8. Avslappning del 2 – Det mentala rummet

Välkommen till Monkey mindset. En podcast som framför allt men inte bara handlar om mental träning. Jag heter Daniel Sjöstedt och jag är mental tränare.

Det här är avsnitt nummer åtta och idag kommer jag att prata lite mer ingående om avslappning. Jag pratade ju om avslappning, och hur viktigt det är, i avsnitt nummer två och om du vill ha en kort introduktion till ämnet kan du gå tillbaka och lyssna på det.

Men här kommer jag att försöka gå in lite mer på finliret. Jag ska prata om ett begrepp nämligen "det mentala rummet", vad det är och hur du kan använda det. Jag ska också prata om vilken attityd som enligt min erfarenhet fungerar bäst när det handlar om avslappning och så ska jag dela med mig av några de lärdomar som jag har dragit av många års mental träning. 

Kraften i avslappning

Som jag har sagt tidigare så är avslappning grunden i mental träning. Du kan absolut ha nytta av övningar och modeller som du gör i vaket tillstånd men om du kombinerar det med avslappning så flerdubblas effekten. Den här kraften som skapas av övningarna blir till en superkraft i avslappningen.

Men det sker inte över en natt. Utan din kropp och ditt sinne behöver träna på det här för att kunna bli bra på det. Och du tränar genom att göra det regelbundet. Ju mer du tränar desto bättre kommer du att bli.

Vad är det då exakt du kommer att bli bättre på? Jo, dels så kommer musklerna med tiden kunna släppa de spänningar som finns och bli helt avslappnade. Bara avslappningen i sig kommer att smitta av sig på ditt dagliga välbefinnande och leda till minskad stress och ökad livskvalitet.

Du kommer också att successivt förbättra din förmåga att ta dig till ditt mentala rum. Om du tränar mentalt med ljudband kommer du att instrueras att först slappna av väldigt djupt och sedan i ditt inre ta dig till ditt mentala rum. Det är där själva träningen sker.

Ett hypnotiskt tillstånd

"Det mentala rummet" är ett begrepp som myntades av Lars-Eric Uneståhl som kan sägas vara grundaren av mental träning. Det mentala rummet är en briljant beskrivning för att göra någonting som är diffust mera tydligt. 

För vad det handlar om är hypnos eller rättare sagt självhypnos. När du slappnar av djupt hamnar du i ett hypnotiskt tillstånd och att du tar dig till ditt mentala rum fungerar som en bildlig symbol det. För vissa är det enklare att hamna i det hypnotiska tillståndet om man tänker sig en plats eller ett rum istället för bara ett tillstånd.

Och hypnos är inte så dramatiskt som det låter. När du befinner dig i ett hypnotiskt tillstånd så befinner du dig någonstans mellan dröm och vakenhet. Du hör ljud och kan skapa egna tankar men känslan i kroppen påminner om sömn. Och du är inte i händerna på den som hypnotiserar dig, när som helst kan du bara öppna ögonen och fortsätta med ditt liv precis som vanligt. Det är inte heller någon risk att du fastnar i hypnosen eller någonting sådant. Lika lite som du kan fastna i en dagdröm och inte ta dig ut kan du fastna i hypnos.

Mer mottaglig för påverkan

När du är i det mentala rummet så är du mer mottaglig för att påverkas. Man skulle kunna likna det vid att ditt undermedvetna öppnar upp sig för intryck. Det du innerst inne tror och tycker kan nu påverkas. Den ifrågasättande delen, den logiska och kritiska delen, av din hjärna tonas ner. 

Låt säga att du är tennisspelare. Du är duktig men när de avgörande bollarna ska spelas blir du nervös och spelar under din förmåga. Därför kommer du inte så långt som du skulle kunna i din tenniskarriär. 

Din tennistränare säger till dig att du måste tro mer på dig själv. Du kan ju det här. Du håller förstås med och försöker.

Men hur går du tillväga för att börja tro mer på dig själv?

Du intalar dig själv att du är bra och när matchen går mot sitt avgörande försöker du intensivt att tro på dig själv. Kanske upprepar du orden "jag kan det här, jag kan det här" tyst för dig själv.

Möjligheterna att bli mentalt starkare med den här metoden är små. Du säger att du tror på dig själv, du kanske till och med agerar som att du tror på dig själv men innerst inne har inte mycket förändrats. Om du vinner några jämna matcher så kommer ditt självförtroende att förbättras och den logiska delen av din hjärna kommer att dra slutsatsen att du kan det här men så fort du förlorar så riskerar du att falla tillbaka till dina gamla vanor. Det här beteendet är mycket vanligt inom framför allt idrottsvärlden.

Om du istället programmerar in din tro på dig själv i det mentala rummet kommer chanserna för att du verkligen känner tron i magen öka avsevärt. När du ska spela en viktig boll vet du att du kan det här. Du behöver inte intala dig det. du vet det. Det betyder ju förstås inte att du aldrig förlorar en viktig boll eller att du aldrig blir nervös eller att du aldrig tappar huvudet i en kritisk situation. Men du har skapat en grundtrygghet som är mer stabil.

Detsamma gäller förstås din självkänsla i vardagen. Med mental träning kan du bygga en verklig självkänsla som kommer inifrån och inte är så beroende av yttre faktorer.

Hur vet jag att jag är i det mentala rummet?

Så ju mer du tränar avslappning desto bättre kommer du bli att nå det här hypnotiska tillståndet som vi inom mental träning kallar det mentala rummet. Du kommer att komma dit snabbare och du kommer att kunna gå djupare.

När man börjar träna mentalt har man ofta många frågor om det mentala rummet. Många undrar hur de vet att de är där. Hur ska det kännas?

Hypnos är ju ett alternativt medvetandetillstånd och för mig personligen gick det upp ett ljus en gång när jag gjorde min mentala träning på en spikmatta. Om du har legat på en spikmatta så vet du att det efter ett tag inte gör ont alls utan snarare är skönt och avslappnande. Men när jag låg där så kom en fluga eller lite damm in i min näsa så jag ryckte till kraftigt. Då gjorde sig spikarna till känna och jag blev klarvaken på en sekund. När jag satt där kändes det som att jag just vaknat. Samtidigt visste jag ju att jag hade tänkt aktiva tankar. Jag förstod att jag hade varit i det alternativa medvetandetillstånd som kallas hypnos. Jag hade varit i det mentala rummet.

Om du lyssnar på ljudband med mental träning och vaknar när bandet är slut och den som pratar på bandet säger till att du ska vakna har du med stor sannolikhet också varit i det mentala rummet. Trots att det kanske känns som att du har sovit.

Mitt bästa råd när det gäller det mentala rummet och huruvida du är där eller inte är att inte bry dig om det. Låt det som sker ske. Om du försöker forcera fram det kommer det antagligen gå sämre.

Och det är också den attityden som fungerar bäst när du tränar mentalt. Försök inte att ta dig till ditt mentala rum utan fokusera på avslappningen och att följa instruktionerna och låt det mentala rummet komma till dig.

Hur ser det mentala rummet ut?

Hur ditt mentala rum ska se ut är det du som bestämmer. Om du har ett fysiskt rum eller en plats som du möblerar blir det tydligt och rakt på sak. Det är bra. Men för vissa funkar inte det riktigt. Så var det till exempel för mig. Så jag experimenterade med olika rum utan att något kändes riktigt rätt. Till slut fick jag rådet att strunta i rummet. Att bara fokusera på känslan och då gick det mycket bättre. Och allt annat fungerar precis lika bra.

Så för att vara tydlig. om jag till exempel jobbar med det ljudband som heter "gå djupare" (jag berättar hur du kan ladda ner det gratis i slutet av programmet) så ombeds jag gå ner för trappor och kliva in genom en dörr. Därinne finns mitt mentala rum. Om jag hade skapat ett mentalt rum som jag använde hade jag tänkt på det rummet och klivit in i det. Men jag kliver bara in med instruktionen att hitta en plats där jag mår bra. Om det är ett rum, en sommaräng, rosa bomull eller ingenting spelar ingen roll.  

Med den här beskrivningen vill jag att du ska förstå att exakt vad och exakt hur inte är viktigt. Därför är det onödigt att lägga energi på det eftersom det kan hindra dig att komma in i det här tillståndet om du hela tiden undrar om du gör rätt eller fel.

Det är också viktigt att komma ihåg att tiden du behöver träna innan du med lätthet når det mentala rummet varierar mycket från person till person. För vissa tar det bara någon vecka men för mig till exempel tog det flera månader. Och all träning du gör, gör nytta. Så ge inte upp. Mental träning är ingen quick fix men det är en fantastisk metod som alla kan ha stor nytta av. 

Om du har mer frågor om det mentala rummet eller mental träning i allmänhet får du gärna höra av dig. Du kan nå mig på [email protected].

Och om du går in på monkeymindset.se och trycker på den röda knappen där det står prenumerera så får du också de fyra ljudband som ingår i min app "Mental träning". Ljudspåren heter "Slappna av", "Gå djupare", "Självkänsla" och "Målbilder". De kostar inget och det du kommer att prenumerera på är mitt nyhetsbrev.  

Det var allt för den här gången. Tack för att du har lyssnat. Jag hoppas att vi snart hörs igen.