98. Så förbättrar du dina tre viktigaste livsområden

Välkommen till Monkey mindset. Jag heter Patrik Edblad och jag är beteendevetare och mental tränare.

Så här i början på året är det ju alltid extra populärt att fundera över sin framtid, vem man vill bli, vad man vill åstadkomma och hur man ska sätta sina mål för att ta sig dit.

Och som du säkert märkt finns det otaliga sätt att göra det här på.

Övningen "The Big Three"

Det finns mängder av experter förespråkar olika målsättningsstrategier och det är väldigt lätt till att man snabbt blir överväldigad och kör fast i detaljerna.

Så, för att hjälpa dig komma undan den fällan skulle jag vilja berätta om en väldigt praktisk och användbar övning som jag lärt mig av Brian Johnson som är grundare av Optimize.me.

Övningen vi kommer prata om idag kallar han för ”The Big Three”.

Han delar upp sina mål i vad han ser som de tre viktigaste livsområdena.

På engelska kallar han de här områdena för energy, family och service — ungefär energi, familj och tjänst på svenska.

Sedan så fastställer han svaret på fyra frågor inom vart och ett av de här områdena:

Vem han vill vara — Vilken identitet han vill ha
Vad han vill uppnå — Vilket mätbart mål han vill klara av
Varför det här är viktigt — Vilka fördelar han kommer få ut av att skapa den här identiteten och nå målet
Och till sist hur han tänker göra det — Vilken specifik vana han kommer utföra varje dag för att ta sig dit han vill

De olika livsområdena är alltså energi, familj och tjänst. Och för varje område vill vi tydliggöra vårt vem, vad, varför och hur.

Och i det här avsnittet tänkte jag berätta för dig hur jag gjort det här — hur jag använder “The Big Three” i mitt liv för att klargöra vad som är viktigt för mig så att jag kan må och prestera på topp.

Förhoppningsvis kommer det ge dig lite inspiration till att göra samma sak.

Den här övningen kräver en hel del reflektion och jag rekommenderar varmt att du skriver ner dina svar.

Så för att göra det så enkelt som möjligt för dig har jag skapat en arbetsbok du kan ladda ner för att göra övningen.

Den får du helt gratis genom att gå in på Monkeymindset.se och bli medlem.

Och om du redan är medlem hittar du arbetsboken under ”Extramaterial” på medlemssidorna.

Energi

Nu kör vi igång övningen med vad som, i mitt tycke, är det absolut viktigaste livsområdet — nämligen energi.

För om du inte har energi, hälsa och livskraft så kommer du ha väldigt svårt att uppnå mål på andra områden.

Och även om du lyckas göra det kommer du inte att kunna njuta av det.

1. Den första frågan du behöver ställa dig här är vem du vill vara inom i det här området.

För mig är svaret på den frågan att jag vill vara i den bästa formen i mitt liv.

Jag vill vara starkare, uthålligare och smidigare än någonsin förut.

Så den identitet jag vill skapa är att jag vill vara atletisk.

Vilken identitet skulle du vilja skapa? Vem skulle du vilja vara inom livsområdet energi?

2. När du besvarat den frågan är det dags att svara på vad du vill uppnå.

Vilket mätbart mål kan du använda för att veta att du hela tiden strävar mot den identitet du vill ha?

Och det här behöver inte vara komplicerat.

Sätt gärna ett enkelt och tydligt mål.

För mig är svaret att jag vill sätta personligt rekord i knäböj.

Anledningen till att jag valt just knäböj är för att den är en jättebra övning som involverar en massa olika muskelgrupper.

Om jag sätter rekord i den övningen kommer många andra övningar också att få fina resultat.

Så fundera gärna på vad som skulle ha liknande effekt för dig.

Vilket mätbart mål skulle i största utsträckning ”spilla över” och göra allt annat enklare inom det här området?

3. Sedan är den tredje frågan varför det här är viktigt för dig.

Och för mig är det viktigt att vara i den bästa formen i mitt liv för att det gör allt annat mycket enklare.

Inte bara för att det håller mig friskare, starkare och mer energisk men också för att forskning har visat att träning gör hjärnan mer effektiv och bättre på att lära sig nya saker.

Om du vill lära dig mer om hur det fungerar så kan du läsa boken Spark av John Ratey.

Eller så kanske ditt varför är något helt annat.

Det viktiga är att du tar dig tiden att fundera på varför du vill skapa den här identiteten och uppnå ditt mål, för det är det som kommer att bidra med motivation till förändringen.

4. Sedan är den fjärde och sista frågan på området energi hur du tänker uppnå målet.

Här behöver du välja ett specifikt beteende som kommer ta dig till målet och göra det till en del av din vardag.

För mig är svaret här att jag behöver träna på gymmet tre gånger i veckan efter jobbet — på måndagar, onsdagar och fredagar.

Det här är den vana som kommer att säkerställa att jag uppnår mitt mål inom livsområdet energi.

Frågan är: Vilken vana behöver du skapa för att uppnå ditt?

Familj och relationer

När du är klar med energiområdet går vi vidare till nästa, som handlar om familj eller relationer.

1. Och återigen börjar vi med frågan vem — vem vill du vara inom det här området?

För mig är svaret att jag vill vara en närvarande medmänniska.

De människor som pratar med mig ska känna att de har min fulla uppmärksamhet.

Jag tror att det här är särskilt viktigt nu när tekniken ständigt stjäl vårt fokus och gör det allt svårare att koncentrera sig.

Hur är det för dig? Vem vill du vara som familjemedlem, medarbetare eller kompis?

2. När du svarat på det är den andra frågan vad du vill uppnå inom det här området.

Hur kan du bygga den identitet du vill ha genom ett mätbart mål här?

För mig är svaret att öka min närvaro genom att meditera mer än jag gjort någonsin tidigare.

Innan året är slut vill jag ha loggat minst 60 timmar i min meditationsapp.

Gör jag det så har jag nått mitt mål.

Vilket mål vill du uppnå för att skapa den identitet du vill ha inom det här området?

3. Den tredje frågan är varför det här är viktigt.

Vilka fördelar kommer du att få ut av att skapa den identitet och nå det mål du vill ha?

För mig är svaret djupare och mer givande relationer.

Jag vet själv hur mycket jag uppskattar personer som är goda lyssnare, och jag vill kunna ge samma närvaro till människorna omkring mig.

Fundera på vilka fördelar du kommer få ut av din nya identitet och av att nå ditt mål.

4. Sedan är det dags för den fjärde frågan och sista frågan på det här området.

Och den handlar som sagt om hur — vilket specifikt beteende behöver du införa för att nå målet som för dig mot den identitet du vill ha?

För mig är det här att meditera minst 10 minuter varje dag.

Gör jag det så vet jag att jag är på rätt väg inom det här området.

Vilken vana behöver du skapa?

Tjänst

Sedan kommer vi till det tredje och sista livsområdet, vilket är tjänst.

Här klargör vi hur vi på bästa sätt kan erbjuda våra unika färdigheter till andra — hur vi kan vara till nytta för omvärlden.

1. Och vi börjar som vanligt med vem du vill vara — din identitet.

För mig är svaret att jag vill vara ”en anmärkningsvärd lärare”.

Jag vill vara en expert på mitt område, och jag vill vara så bra att alla som lyssnar blir förvånade över vilken skillnad de idéer och strategier jag lär ut kan göra.

Hur ser det ut för dig? Hur vill du erbjuda dina unika färdigheter till omvärlden? Vilken identitet vill du ha inom det här området?

2. När du har svaret klargör vi återigen vad vi vill uppnå — vilket mätbart mål vi är ute efter på området.

För mig är det här att 100 företag går med i Monkey mindset Flow — vilket är en företagstjänst jag och Daniel kommer att lansera under våren.

Vilket mål kan du mäta dina framsteg i så att du förverkligar den identitet du vill ha?

3. När du satt det målet är den tredje frågan återigen varför det här är viktigt.

Här blir det kanske lite tydligare varför jag valde just ordet ”anmärkningsvärd” lärare.

Jag vill nämligen att det jag gör ska vara just anmärknings-värt — det ska vara så bra att man inte kan låta bli att berätta för sina vänner.

Det är så jag hoppas sprida Monkey mindset till så många som möjligt, nå målet på 100 företag, och hjälpa så många människor vi bara kan må, fungera och prestera bättre — vilket är vårt företags vision.

Vilka fördelar kommer du att få ut av din nya identitet och av att nå ditt mål på det här området?

4. När du svarat på det är det dags för den fjärde och sista frågan som återigen handlar om hur vi tänker ta oss till målet — vilket beteende vi behöver utföra för att ta oss dit.

Och här är mitt svar något som jag och Daniel kommer att prata om, och utbilda i, mycket det närmaste året — nämligen djupt arbete.

Jag kommer att avsätta tre ostörda tidsblock på 90 minuter varje dag där jag slipar på mina färdigheter som lärare och arbetar på mina viktigaste arbetsuppgifter — till exempel att skapa kurser, skriva artiklar till våra medlemmar, eller producera poddar som den här.

Gör jag det så vet jag att jag hela tiden kommer utvecklas och bli alltmer anmärkningsvärd i det sätt som jag är till nytta för omvärlden.

Så det här är den sista frågan på det sista livsområdet — hur tänker du ta dig dit?

Vilken specifik vana behöver du utöva varje dag för att nå ditt mål och skapa den identitet du vill ha inom området tjänst?

Om du tycker att ”the Big Three” — de tre viktigaste livsområdena — låter som en spännande övning rekommenderar jag varmt att du gör den.

Det jag särskilt gillar med den är att den tar dig hela vägen från visionen om hur du vill vara till de dagliga vanorna du behöver göra för att ta dig dit.

Och som det förhoppningsvis framgått i det här avsnittet har den här övningen varit till stor nytta för mig och jag är övertygad att den kommer vara det för dig också, om du ger den en chans.

Så sätt dig gärna ner och ta en rejäl funderare över de här tre livsområdena — energi, familj och tjänst.

Och skriv sedan ner:

Vem du vill vara — din vision för de olika områdena.
Vad du vill uppnå — vilket mätbart mål du tänker sträva efter i varje område.
Varför det är viktigt — på vilka sätt ditt liv kommer bli bättre av att uppnå de här målen.
Och viktigast av allt: Hur du tänker göra det — vilka dagliga vanor du behöver göra för att nå dina mål och vara den person du vill vara.

Som jag nämnde i början av det här avsnittet har jag skapat en arbetsbok du kan använda för att göra den här övningen.