77. Om stress, arbetsminne och lösa trådar

 

Välkommen till Monkey mindset. Jag heter Daniel Sjöstedt och jag är mental tränare.

Idag ska jag prata om ett fenomen som jag tror att alla kommer att känna igen sig i, i större eller mindre utsträckning, men som nog få av er har satt ord på. Jag ska prata om stress, jag ska prata om hur viktigt det kan vara att göra sig av med lösa trådar och jag ska prata och om vårt arbetsminne.

Och jag kommer att utgå från någonting som kallas för Ziegarnik-effekten.

Minns bättre oavslutade saker

Ziegarnik-effekten betyder i sin kärna att vi människor i större utsträckning kommer ihåg oavslutade saker än vad vi kommer ihåg sådant som vi avslutat.

Själva effekten i sig, hur stark den är, verkar det råda lite delade meningar om men vad den säger och hur den kan användas är ändå intressant. Och jag tror att det...

Läs mer ...

76. 20 miljoner skäl att vara motiverad

 

Välkommen till Monkey mindset. Jag heter Daniel Sjöstedt och jag är mental tränare.

Innan jag börjar vill jag uppmana dig att gå med i monkey mindsets facebook-grupp. Den är helt ny och det skulle vara jättekul om du vill gå med. Det kommer garanterat mer information om den framöver.

Det här avsnittet handlar om motivation och specifikt två begrepp som heter tillmotivation och frånmotivation.

Precis som orden antyder så syftar de till att beskriva hur vi som enskilda individer motiveras. Vissa motiveras mer av att ta sig till något, att uppnå ett mål. Andra motiveras av att ta sig från något. Eller att inte hamna på ett visst ställe. Att inte få underkänt på tentan till exempel. Eller att inte se dum ut inför kompisarna.

Om att inte ge sig själv chansen

Låt mig börja med en historia. Den handlar om mig och det här...

Läs mer ...

75. Om att bli lurad av sunt förnuft

 

Välkommen. Du lyssnar på Monkey mindset. Jag heter Daniel Sjöstedt och jag är mental tränare.

Ämnet idag är planning fallacy. Det skulle kunna förklaras som vår oförmåga att tänka rätt när vi planerar. Eller vår tendens att använda en felaktig strategi när vi planerar.

Jag kommer först att berätta vad planning fallacy är, sedan kommer jag ta upp varför det händer, blandat med några egna reflektioner och till sist så ska jag prata om hur vi kan göra för att i våra egna liv bli uppmärksamma på det.

Tidsoptimisten

Resultatet av planning fallacy är att saker och ting nästan alltid tar längre tid och kostar mer än vad vi planerat. Det här kan bli extra tydligt i stora och komplicerade projekt, som kan ta år längre än planerat och kosta miljarder mer.

Men det märks i vår vardag...

Läs mer ...

74. Därför blir det inte gjort

 

Välkommen till Monkey mindset. Jag heter Daniel Sjöstedt.

I det här avsnittet och i nästa ska jag prata lite om vad det är som gör att du inte får det gjort eller att det du påbörjar inte blir klart. Jag ska ta upp två av de faktorer som kan spela in. Bägge dessa är egentligen självklara. De borde i alla fall vara det, det tror jag de flesta håller med om.

Men ändå så faller vi alla, jag också hela tiden, i dessa fällor och det spelar egentligen ingen roll om det är du eller jag som ska lämna in sista pm:et på den där kursen som vi påbörjade för två år sedan men inte slutförde, eller om det är ett miljardprojekt, där ett sjukhus eller en tunnel, eller ett nytt dataprogram ska byggas eller utvecklas.

Felet vi gör när vi planerar

Idag kommer jag att prata om någonting som heter Parkinsons lag och...

Läs mer ...

73. Så når du dina mål med WOOP

 

WOOP – En metod för att visualisera händelser och hinder

Välkommen till Monkey mindset, jag heter Daniel Sjöstedt.

Idag tänkte jag prata visualisering. Och jag tänkte prata om ett alternativt och relativt nytt sätt att använda visualisering. Det är en teknik som kallas för WOOP och grundar sig i någonting som kallas för Mental Contrasting. Den är framtagen av en professor i Psykologi som heter Gabriele Oettingen och när man använder den här metoden så visualiserar man både det man vill ska hända och de hinder man ser. Och det här sättet att jobba har visat mycket fina resultat.

Men innan jag börjar har jag två saker att ta upp.

För det första så kommer det till den här podden att finnas extramaterial att få för de som vill. Jag har gjort en pdf där jag steg-för-steg går igenom den här tekniken....

Läs mer ...

72. När kvantitet är bättre än kvalitet

 

Hur du kan få bättre resultat genom att tänka annorlunda om kvalitet och kvantitet.

Så kan ett annorlunda tänkt kring kvantitet och kvalitet ge dig bättre resultat
så kan fokus på kvantitet ge bättre kvalitet

Få bättre resultat med annorlunda tänk kring kvalitet och kvantitet.

Välkommen till Monkey mindset. Jag heter Daniel Sjöstedt och jag är mental tränare.

Mål som hämmar oss

Det finns en bok som heter Art and fear. Hela titeln är "Art & Fear: Observations On the Perils (and Rewards) of Artmaking". Den är skriven av David Bayles och Ted Orland och vad jag vet är den tyvärr inte, underligt nog, översatt till svenska.

Boken vänder sig till vanliga människor som sysslar med kreativt skapande i någon form, alltså inte nödvändigtvis de som identifierar sig som konstnärer. Men oavsett det så alla som läser...

Läs mer ...

71. När jag vill ha förändring men det inte lyckas 2

 

Välkommen till Monkey mindset, jag som pratar heter Daniel Sjöstedt och jag är mental tränare. Dagens podd är en fortsättning från förra veckan. Lyssna gärna på den.

Då gick jag igenom det som skulle kunna kallas för förarbetet för Maria när det gäller att skapa sitt nya beteende, som är att komma igång med fysisk träning.

Vi satte igång med mental grundträning, vilket ju handlar om att se till så att man får mental återhämtning.

Vi accepterade och comittade oss för ett långsiktigt perspektiv och vi diskuterade igenom, eller tänkte igenom det faktum att bakslag är oundvikliga, tillräckligt mycket för att vi ska kunna inse det och kunna referera till det under de perioder då det inte går enligt plan.

Och så funderade vi på hur morgondagen, eller nästa vecka skulle kunna se ut, för...

Läs mer ...

70. När jag vill ha förändring men det inte lyckas 1

 

Välkommen till Monkey mindset, en podcast av mig Daniel Sjöstedt och jag är mental tränare.

Ett vanligt dilemma – Jag försöker men lyckas inte

I det här avsnittet ska jag besvara en fråga som jag får ganska ofta i olika varianter.

Just den här gången kommer frågan kommer från en kvinna, jag kommer att kalla henne Maria, som känner att hon behöver börja leva mer hälsosamt. Och då handlar det framför allt om kost, motion och även stress. Det största problemet, som hon ser det, är att hon har väldigt svårt att regelbundet komma iväg att träna. Det brukar gå bra i en vecka eller två men sedan klingar det av. Det här leder till att kosten inte förändras och det leder också till ökad stress över att hon inte gör det här som hon hoppas kommer att minska hennes stress.

Maria tycker...

Läs mer ...

69. Så fungerar vanor 3 – Kalla och varma triggers

 

Välkommen till Monkey mindset. Jag heter Daniel och jag är mental tränare.

I dag fortsätter jag prata om vanor. I de senaste avsnitten så har jag pratat om att en vana kan sägas bestå av tre delar, trigger, beteende och belöning och att de här tre delarna skapar en loop. Något sätter igång beteendet, jag utför beteendet och det leder till att hjärnans belöningssystem plingar till. Och att ju fler gånger vanan eller ovanan utförs så här, desto starkare blir den.

Trigger knuten till händelse, tid eller plats

I förra avsnittet pratade jag om trigger-delen och det ska jag göra nu också. Triggerna kommer i olika kategorier, jag har valt att dela in dem i fyra stycken, och dessa är tid, plats, känsla- eller sinnestillstånd och händelse. Och jag pratade ju om de tre första senast så nu kommer jag prata om händelsetrigger.

Det...

Läs mer ...

67. Så fungerar vanor 1 – Vanans anatomi

 

Välkommen till Monkey mindset , en podcast av mig Daniel Sjöstedt. Och jag är mental tränare.

Idag tänkte jag prata om vanor och vad en vana är. Hur den är uppbyggd. Jag tänkte prata om vanans anatomi.

Jag har ju pratat om vanor tidigare, bland annat i avsnitt 21,22,23 och 61 och viss repetition av vad som sägs i dom avsnitten kommer att förekomma.

En vana är någonting som sker med en viss grad av automatik. Men vad exakt som är en vana tycker jag ibland kan vara lite svårt att definiera.

I avsnitt 61, som handlade om hörnstensvanor pratade jag om en fabrik som hette Alcoa och som satsade hårt på säkerhet, var det en vana de skapade? Kan säkerhet vara en vana? Ja det var ju inte en vana i samma mening som tandborstning är en vana men det var någonting som efter ett tag skedde utan att de som jobbade på Alcoa, ifrågasatte det. Om någonting...

Läs mer ...
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.