87. Tre övningar för självmedkänsla

 

I podden idag kommer jag att ge dig tre övningar för självmedkänsla. Till skillnad från ganska många andra sådana här övningar jag pratar om, som ofta är enkla och går snabbt, så är de här mer krävande. I alla fall två av de tre.

Men jag tycker att de är väldigt intressanta och om du gör dem på allvar, kommer det att ge resultat. Du kommer att märka hur ditt förhållande till dig själv förändras.

Nummer ett och tre är övningar som man kan göra någon gång ibland. Nummer tre kanske bara en enda gång och övning 1 någon gång i månaden eller så. Övning två är en sådan övning du realistiskt skulle kunna göra varje dag om du tycker att den tilltalar dig.

Alla tre av de här övningarna har jag hämtat och översatt från Kristin Neffs...

Läs mer ...

86. Om hur vår hjärna är inställd på missnöje och vad du kan göra åt det

 

Välkommen till Monkey mindset. jag heter Daniel Sjöstedt och jag är mental tränare.

I dag ska jag prata om hjärnan och om hur den verkar vara inställd på ältande och missnöje. Men också vad vi kan göra för börja förändra den inställningen.

Vårt grundläge

Vår hjärna har ett naturligt tillstånd, ett grundtillstånd, och låt mig förklara vad jag menar med det. På engelska kallas det för default mode och det tycker jag är en mycket bättre beskrivning. Alltså ett tillstånd som hjärnan går in i när den inte har någonting annat som den behöver göra eller när du inte medvetet försöker att kontrollera den.

Så när du inte gör någonting som kräver din uppmärksamhet eller medvetet styr dina tankar, genom att tänka på vissa saker så...

Läs mer ...

85. Självmedkänsla - Varför är du hårdare mot dig själv än mot andra?

 

Hej och välkokmmen till Monkey mindset. Jag heter Daniel Sjöstedt och jag är mental tränare.

Förra veckans avsnitt handlade om hur vår syn på någonting påverkar oss, inte bara vad gäller det mentala utan också i vissa fall, det fysiska.

Om du ser på stress, som var det jag pratade om förra veckan, som någonting helt och hållet dåligt och skadligt, så löper du större risk att råka ut för stressrelaterade sjukdomar, än om du har en annan mer positiv inställning till stress.

Och jag pratade om att det går att se hur blodkärlen i hjärtat reagerar olika hos dem som har en negativ syn på stress och hos dem som har en mer positiv syn på stress.

Visa medkänsla med dig själv

Idag kommer jag att prata om självmedkänsla. Jag kommer i alla fall att påbörja att pratat om självmedkänsla, för...

Läs mer ...

84. Så påverkas din hälsa av din syn på stress

 

Välkommen till Monkey mindset, jag heter Daniel Sjöstedt och jag är mental tränare.

När jag började skriva den här podden skulle den handla om självkänsla och om att vara snäll och förlåtande mot sig själv.

Men den gled över till att istället handla om stress och om vår individuella inställning till stress. Hur vår syn på stress kan påverka inte bara hur vi reagerar på- eller presterar under stress men också hur vi påverkas fysiskt av det. På lång sikt. Alltså hur din inställning till stress kan öka eller minska risken att råka ut för stressrelaterade sjukdomar eller till och med dö.

På slutet kommer jag ge förslag på hur du kan börja skifta din egen inställning, både gentemot stress och andra saker. OM du tror att du kan tjäna på det.

Jag har ju pratat om detta...

Läs mer ...

83. Så saboteras din lycka av det ständiga strävandet efter mer

 

Välkommen. du lyssnar på Monkey mindset. Jag heter Daniel Sjöstedt och jag är coach och mental tränare.

2012 så vill en professor som heter Christoffer Chee och som jobbar på University of Chicago titta lite närmare på den här tendensen många av oss har att hela tiden sträva efter mer och mer. Oavsett om vi behöver mer och oavsett om vi har nytta av mer. Han ville bland annat undersöka vad det gör med vårt välbefinnande. Så Chee skapade några experiment som är ganska intressanta.

Experiment med chokladbitar

I sin första studie delade han in sina försökspersoner i två grupper. Bägge grupperna fick lyssna på behaglig musik men de fick också en knapp framför sig. Varje gång de tryckte på knappen så avbröts musiken och istället fick de under en period höra ett ljud av en såg som sågade....

Läs mer ...

82. Jag är bra – Övning för självkänsla

 

Välkommen till Monkey mindset. Jag heter Daniel Sjöstedt och jag är mental tränare.

Jag får många mail vilket jag är tacksam över och det överlägset vanligaste mailet jag får handlar om självkänsla.

Jag kan inte se någon tydlig skillnad i varken ålder, kön eller typ av yrke. Att kämpa med sin dåliga självkänsla verkar vara någonting som är universellt.

Jag har många tankar om det här. Om vad det beror på och vad man kan göra åt det, både vad gäller dig och mig som enskilda individer men också vad gäller oss alla, samhället om du vill.

Som jag ser det så lider samhället just nu av extremt dålig självkänsla. Och vad jag menar med samhället vet jag inte riktigt. Samtiden, kanske är ett bättre ord. Och jag vet inte om det alltid har varit så och jag bara är...

Läs mer ...

81. Sju sätt att ha tråkigt som tränar ditt fokus

 

Välkommen till Monkey mindset. Jag heter Daniel Sjöstedt och jag är mental tränare.

Dagens avsnitt kommer att fortsätta inom samma ämne som de tre fyra senaste. Och till det här avsnittet har jag gjort en liten arbetsbok som du får tillgång till genom att signar upp dig på vår hemsida monkeymindset.se

Ta kontroll över begäret

Så idag ska jag prata om fokus och koncentration och jag kommer att prata om ett antal saker som du kan göra för att träna upp din förmåga till just fokus och koncentration.

Och vad jag menar här, hur jag definierar det här med fokus och koncentration det är att du ska ha kontroll över din egen uppmärksamhet. Du ska kunna bestämma vad du ska lägga den på. Och hur länge.

Jag kommer att utgå från vad jag tror att de flesta av oss behöver för att bli bättre på det här och...

Läs mer ...

80. Tre fokusfälllor du ska undvika

 

Välkommen. Du lyssnar på Monkey mindset och jag heter Daniel Sjöstedt.

Idag så kommer jag att prata om några saker, som kanske inte är helt självklara, som hindrar oss från att få rätt saker gjorda på bästa möjliga sätt.

Många bränder att släcka

De flesta av er håller nog med mig om att det inte finns någon brist på saker att göra, oavsett om det handlar om hemma eller på jobbet. Det finns hur mycket som helst. Skulle din arbetsvecka vara dubbelt så lång som den är nu hade det sannolikt inte varit svårt att fylla upp den tiden.

Och likadant hemma. Jag har aldrig hört någon säga att nu är att göra-listan för hemmet klar, nu är det bara att luta sig tillbaka och ta det lugnt.

Så det finns att göra och vare sig du vill det eller inte, vare sig du tänker på det eller inte,...

Läs mer ...

79. Därför är det så svårt att koncentrera sig

 

De två senaste poddarna har handlat om att försöka hitta ett sätt att jobba som minskar din upplevda stress. Då pratade jag bland annat om det här med att inte lämna lösa trådar, och strävandet efter att kunna jobba fokuserat med en sak i taget, och då har jag pratat om att hitta tillfällen då du kan arbeta ostört.

Att skapa utrymme för att kunna jobba på ett sätt så att du kan prestera ditt bästa samtidigt som du fungerar bra även vad gäller till exempel välmående.

Linjärt tänkande och fokuserat arbete

Mina exempel har hittills handlat mest om- eller kanske bara om arbetslivet men jag tror att samma tankesätt kan föras över på vårt privatliv också.

Jag kommer i det här avsnittet att gå vidare inom samma ämne men jag kommer, åtminstone tillfälligt att lämna de yttre hindrena som...

Läs mer ...

78. Om varför det är så svårt att fokusera på en sak i taget

 

Hej! Jag heter Daniel Sjöstedt och du lyssnar på Monkey mindset.

Förra veckan pratade jag om lösa trådar. Då gav jag ett exempel där jag sa att om du hade två olika arbetsuppgifter som behövde göras, som bägge var viktiga så skulle du sannolikt tjäna på att jobba med dem en i taget. Först en sak i en vecka och sedan det andra under den återstående tiden. Om du jobbade så här skulle du troligen uppleva mindre stress samtidigt som du fick mer gjort. Jämfört med att bolla dem bägge två parallellt.

Djupt och ostört arbete

Och det är här jag tänkte börja idag. Om jag ser till mig själv, så är det så jag vill jobba. Det är så jag strävar efter att kunna jobba.

Det är svårt förstås, till och med för mig som har ganska stor kontroll över vad jag gör och när...

Läs mer ...
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.