005 - Tre steg för att ta mer kontroll över ditt mobilanvändande

REKLAM:

Kajabi är en allt-i-ett plattform för kreatörer, coacher och småföretagare. Där finns allt du behöver för din verksamhet. På Kajabi kan du bland annat ha din hemsida, din maillista, din podcast och ditt nyhetsbrev. Du kan också skapa, marknadsföra och sälja dina kurser och program. Testa gratis i 30 dagar. 


I den här artikeln ska jag visa hur du kan: 

  • öka ditt fokus
  • stärka dina relationer
  • sova bättre
  • få ett starkare minne
  • minska oro och stress
  • bli smartare
  • bygga bättre självdisciplin

Lösningen är enkel. Samtidigt svår:

Lägg undan mobilen.



Här skulle den här texten kunna sluta. För egentligen är det allt.

Forskningen är entydig. Hundratals studier har gjorts som bekräftar fördelarna med att förändra vårt mobilanvändande.

Och listan ovan skulle kunna göras längre.

Samtidigt är vi nog få, som trots alla uppenbara fördelar, är beredda - eller klarar av - att sluta använda mobiltelefonen.

Det finns många skäl till det. Till exempel:

  • Socialt tryck - Vi känner en förväntan att alltid ha mobilen till hands och kunna svara på vad som helst när som helst.
  • Inbillat behov - Det känns nödvändigt och viktigt att kunna läsa ett mail samtidigt som man får det eller att ha koll på nyheterna i realtid.
  • Invant beteende - Även om vi vill, kan vi inte sluta ta fram mobilen hela tiden. När vi ser på tv, när vi är på lunch med vänner, när vi umgås med familjen.
  • Leda och otålighet - Hjärnans ger en liten belöning i form av dopamin varje gång du scrollar, får en like eller trycker på en notifiering. När hjärnan är van med konstanta dopaminkickar blir allt som inte ger dopaminkickar (det "vanliga" livet) tråkigt och långsamt.

Så vad kan vi göra?

Vi kan förstås välja att göra ingenting. Fortsätta som nu. Det är ok och ett alternativ som antagligen 95 procent kommer att välja.

För dig som ändå är nyfiken på hur det skulle vara att dra ner på det digitala i ditt liv så har författaren Cal Newport tagit fram en enkel och effektiv process. Han beskriver den i boken "Digital Minimalism och processen består av tre steg.

  1. Sätt regler för ditt digitala liv
  2. Digital fasta
  3. Återinför det du inte vill ge upp.

(I "Digital Minimalism" handlar det om allt digitalt liv. I den här artikeln har jag begränsat mig till mobilen)

1. Sätt regler för ditt digitala liv 

I första steget tar du bort allt som inte är nödvändigt. Till exempel appar som du inte absolut behöver.

Du bestämmer också regler för hur du ska använda din mobil under den kommande fastan.

Till exempel: Var lägger du mobilen när du är på jobbet? När kollar du den? Är den på eller avstängd? (varför ska den vara på om du ändå inte ska kolla den?) Var lägger du mobilen när du kommer hem?

2. Digital fasta - I vårt fall mobilfasta

Newport rekommenderar 30 dagar då du tar bort allt digitalt. Jag skulle nog ta ner det till sju dagar.

Kan du klara sju dagar utan mobilen?

Tanken är att du ska leva utan det digitala en period för att i steg 3 kunna börja om med ett blankt papper.

Följ dina regler från steg 1 och ta ner ditt mobilanvändande till ett minimum. 

3. Återinför det du inte vill ge upp

Efter sju dagar har du förhoppningsvis fått en bild av hur det är att leva utan att ha mobilen på armlängds avstånd hela tiden.

Troligen finns det vissa saker du inte vill leva utan. Fundera på hur du kan återinföra det på ett rimligt sätt.

Det är de tre stegen.

Ledordet för processen är "intention" - att du funderar på hur du vill att ditt liv ska se ut vad gäller ditt mobilanvändande - och sedan strävar efter att få det så.

Det är orimligt att tro att den här processen sker utan friktion.

Om du vill öka dina chanser att få ut något av det här så ser du det som ett intressant, roligt och kravlöst experiment där du hela tiden testar och utvärderar.

Skriv några rader varje kväll om hur det har gått, hur du känner dig, vad som har fungerat och vad som inte har fungerat.

Då ger du dig själv förutsättningar för att kunna lära och göra det bättre nästa gång.

Lycka till och tack för att du läste. Ha en bra fortsättning på veckan.

/Daniel