004 – Så felsöker du vanor som inte sätter sig
REKLAM:
Kajabi är en allt-i-ett plattform för kreatörer, coacher och småföretagare. Där finns allt du behöver för din verksamhet. På Kajabi kan du bland annat ha din hemsida, din maillista, din podcast och ditt nyhetsbrev. Du kan också skapa, marknadsföra och sälja dina kurser och program. Testa gratis i 30 dagar.
Hej,
I den här artikeln ska jag ge dig två olika sätt att felsöka när du inte får dina önskade vanor och beteenden att sitta.
Att införa önskade beteenden hos sig själv och andra är både konst och vetenskap.
Det finns vissa metoder och modeller som är mer effektiva än andra men eftersom vi har att göra med våra sinnen så kan det ibland kännas som att vi gör allt det tekniska rätt utan att vi får det resultatet vi vill.
När du förstår hur du fungerar när det kommer till dina beteenden kan du ju i någon mån designa hur du vill att du ska bete dig i olika situationer.
Du kan till exempel:
- Designa en motionsvana.
- Designa hur du ska reagera på motgångar.
- Designa en kvällsrutin som underlättar att du får tillräckligt med sömn.
Kanske har du ett par sådana beteenden som de skulle vilja införa om du kunde.
Kanske har du till och med försökt. Flera gånger. Utan att lyckas.
Troligen har du då fallit i någon av följande fällor:
- Otydlighet.
- Otålighet.
Vanligt misstag 1 - Otydlighet
Du vill börja skriva dagbok men har inte bestämt var, hur och när.
Du säger till dig själv: "från och med i morgon ska jag börja skriva dagbok".
Sedan blir det inte av. Eller så gör du det i några dagar innan det rinner ut i sanden.
Med ett så allmänt hållet konstaterande ger du ditt sinne för många valmöjligheter och det riskerar att bli förvirrat. Då finns alltid möjligheten att tänka "jag gör det sedan".
Definiera beteendet så mycket som möjligt. Sedan när det sitter, kan du lossa lite på tyglarna om du vill.
Här är exempel:
Var skriver jag?
Svar: Jag skriver vid köksbordet.
När skriver jag?
Svar: Jag skriver direkt efter att jag har borstat tänderna på kvällen.
Hur skriver jag?
Svar: Jag svarar på dessa tre frågor:
- Vad är jag tacksam över?
- Vad var det bästa med idag?
- Vad ser jag fram emot imorgon?
Se också till att göra det så enkelt att utföra beteendet.
Ha till exempel dagboken lätt tillgänglig och se till att du kan skriva i lugn och ro den tidpunkt du har valt.
Vanligt misstag 2 - Otålighet
Nya beteenden fungerar ofta så här:
I början behöver du lägga ner jobbet men får inte uppleva fördelarna.
Du behöver göra det svåra och jobbiga men belöningen kommer senare.
Det passar inte vårt "moderna" sinne, där vi är vana att kunna få vad vi vill ha genast genom att beställa det i en app.
- Om jag vill komma i form vill jag att det ska gå så snabbt som möjligt med så lite ansträngning som möjligt.
- Om jag vill klättra i karriären vill jag ha den där chefsrollen vid nästa utvecklingssamtal.
- Om jag vill börja meditera så vill jag att det inre lugnet ska infinna sig senast fredag.
När det inte sker, är det lätt att ge upp och pröva någonting nytt.
Något som lovar snabba resultat.
Det fungerar sällan.
Boken "Atomic Habits" av James Clear (rekommenderas) som handlar om just vanor är på svenska översatt till "1%-metoden: små förändringar, stora resultat".
Det är ett bra sätt att se på saken.
Om du förbättrar dig inom något bara 1 procent varje dag kommer du att vara 37 gånger bättre efter bara ett år.
Det enda som krävs är kontinuitet. Att du håller i och inte ger upp.
För att det ska ske behöver ditt nya beteende vara så litet, åtminstone i början, att det är enkelt att göra och kräver minimalt med viljestyrka eller motivation.
Du designar ditt beteende så att allt motstånd till att komma igång med det försvinner. Med kraften i 1%-metoden i tanken.
Exempel armhävningar:
Om du vill börja göra armhävningar kan du tänka ungefär så här:
Mellan armhävning 4 och 5 finns knappt något inre motstånd. Det krävs varken motivation eller viljestyrka att göra en femte armhävning om du redan ligger på golvet och har gjort fyra.
Allt inre motstånd, som hindrar dig från att kontinuerligt göra armhävningar, finns mellan armhävning 0 och 1.
Det som kräver motivation och viljestyrka är att komma igång.
Så du gör det så enkelt som möjligt att komma igång.
Genom att sätta kraven på dig själv så låga som möjligt.
En armhävning. Det är allt. Det är kravet.
När du sedan väl ligger där får du förstås göra fler, men du lovar dig själv att varje dag göra minst en.
Hur låter det? Skulle du klara det i en vecka? I en månad? I ett år?
Du tar ansvar för att komma igång. 1%-metoden sköter resten.
Små steg. I rätt riktning. Varje dag.
Tack för att du tog dig tid att läsa. Vi hörs igen nästa vecka.
/Daniel
