Podcast #114 – Tre enkla mindsetknep som kan göra stor nytta för din prestation och lycka

En klassisk psykologistudie från 2003 beskrev ett experiment med studenter vid universitetet Case Western Reserve University. Studenterna fick se ett fem minuter långt videoklipp på komikern Robin Williams där han utförde stand-up komik.

Hälften av studenterna tillsagdes att de inte skulle skratta när de såg klippet. Efter videokl ippet skulle alla studenter utföra en uppgift: de skulle dricka en dryck som medvetet hade gjorts äcklig med vinäger. Ju mer de drack desto mer betalt skulle de få.

Resultatet var slående: de studenter som sluppit att hålla sig för skratt drack dubbelt så mycket som de studenter som hade tvingas att inte skratta åt Robin Williams.

Handlingen att hålla sig för skratt krävde så mycket viljestyrka att de som gjort det bara lyckades tvinga sig att dricka hälften så mycket vinägerdryck som gruppen som fått skratta. De hade slösat bort sin viljestyrka på en onödig uppgift.

Studien visade något till som är lika intressant: denna dubbla skillnad gällde bara när belöningen var relativt liten. När belöningen var större – när det handlade om mer pengar – fanns ingen skillnad mellan hur mycket vinäger studenterna lyckades tvinga sig att dricka. Även de som inte fått skratta kunde bita ihop och dricka.

Vad detta betyder för dig: Om du har något du vill ska hända eller något du vill få gjort måste du medvetet se till att du har så mycket viljestyrka och självdisciplin kvar som möjligt när den kritiska tidpunkten kommer. Du kan också experimentera med belöningar – särskilt om något är extra viktigt. Hur kan du belöna dig själv för att det här beteendet ska ha störst möjliga chans att lyckas?

Det finns en kognitiv effekt som påverkar hur du motiveras när tiden ändras.

Låt oss säga att du erbjuds möjligheten att gå en kurs som skulle vara bra för dig på något sätt – kanske handlar den om ditt största intresse eller så är den väldigt bra för din karriär. Den enda nackdelen är att kursen kommer att kräva en hel del av dig. Den pågår i fem veckor och du behöver lägga ned tio timmar i veckan.

Om du fick veta att kursen skulle börja om ett halvår skulle du mycket troligare tacka ja än om den börjar nästa vecka.

Skälet till detta är att du ser kursen med olika ögon. När du ser den ett halvår fram i tiden kan du fokusera på "varför" – skälet till att gå kursen, fördelen den skulle ge dig. Men nästa vecka tänker du på "hur" och "vad" – de praktiska detaljerna, hur i hela friden ska jag kunna hitta tio timmar i veckan i fem veckor? Jag har inte tid.

Med något som händer långt in i framtiden dominerar ditt "varför". Du kan se varför det skulle vara viktigt för dig. Med något som ligger nära i tiden skiftar fokus till de mer praktiska "vad" eller "hur".

Det är därför vi ofta tar på oss mer än vad vi klarar av. När vi säger ja till något ser vi "varför". Men när det väl ska göras dominerar ju "hur" och "vad". Då är det lätt att man frågar sig själv: hur kunde jag vara så dum att tacka ja till det här?

Vad detta betyder för dig: Tänk på dina mål och behåll båda perspektiven. Ja, du behöver ett starkt "varför" – varför slutar du röka? För att kunna leka med dina barnbarn. Men det är "vad" och "hur" som får det gjort. Det handlar om detaljerna, det dagliga gnetet. Vad kan jag göra idag för att klara nästa gång som röksuget kommer? Hur ska jag bete mig nästa gång någon bjuder mig på en cigarett?

Specifiera så tydligt som möjligt "vad" och "hur". Inte bara "jag ska vara i fas i samhällskunskapen" utan "jag pluggar samhällskunskap varje tisdag mellan 17-19". Ju tydligare, desto bättre. När du bestämmer reglerna i förväg behöver du inte lägga någon energi på att komma på dem i stunden.

Det tredje mindset-skiftet handlar om hur du tänker när du skapar mentala bilder av dina mål eller kommande beteenden.

Vi skapar alla mentala bilder automatiskt – både allt som händer oss och de förväntningar vi har på framtiden. Det är lätt hänt, särskilt om man anstränger sig att vara positiv, att man tänker något i stil med "jag klarar det här, jag är bra, jag klarar det lätt." Du intalar dig alltså att förändringen eller beteendet kommer att gå lätt.

Men här visar forskningen något överraskande: detta kan faktiskt minska dina chanser att lyckas.

Gabrielle Oettingen, som utvecklat modellen WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan), undersökte denna effekt genom att kolla på kvinnors inställning innan de skulle inleda en diet.

De som var mest positiva och förväntade sig att det skulle gå lätt tappade i snitt tio kilo mindre än de som hade en mer realistisk bild av vad som skulle hända. Gruppen som förväntade sig hinder fokuserade istället sin mentala energi – skapade sin mentala bilder – utifrån hur de skulle kunna övervinna dem.

Vad detta betyder för dig: Tänk positivt, men fokusera inte på hur lätt det kommer att gå. Fokusera istället på hur du klarar av de hinder och svårigheter som oundvikligen kommer att uppkomma. En liten skiftning i din mentala inställning som kan göra stor skillnad.

För att få mer gjort och lyckas bättre:

Spara din viljestyrka för vad som räknas. Använd inte den på onödiga uppgifter, och använd belöningar när något är särskilt viktigt.

Håll fast vid både ditt "varför", men fokusera framför allt på "vad" och "hur". Specifiera dina planer tydligt i förväg så du inte behöver använda mental energi när det gäller att implementera.

Förvänta dig inte att det blir lätt. Tänk istället på de hinder du kommer att möta och på hur du ska övervinna dem.