Podcast #70 – Tre steg för att skapa varaktig förändring i ditt liv

Den första rekommendationen är mental grundträning. Genom att lyssna på ljudfiler lär du dig att slappna av fysiskt och mentalt. Denna träning ger stora och snabba resultat på många områden av livet.

Orsaken är att vi bär på latent spänning och stress som ofta aldrig släpps. Om du inte hittar ett sätt att göra dig av med denna spänning med jämna mellanrum kommer ny stress bara att lagras ovanpå det gamla. Tankebild: ett garage helt fyllt med prylar som du aldrig slänger. Varje ny sak staplas bara på det gamla, och du kan inte ens komma åt vissa saker utan att riva ut massor annat.

Mental träning hjälper dig att skapa ordning och utrymme, på samma sätt som att städa garaget.

Det andra steget handlar om mentalitet. Du behöver ta ett långsiktigt perspektiv och acceptera att all förändring tar tid. Det finns ofta en skillnad mellan vad du vet är sant - att förändring tar tid - och vad du känner i magen: jag vill att det ska ske nu.

Att acceptera detta betyder inte att dina känslor försvinner. Du blir medveten om dina instinkter att skynda för mycket, och du påminner dig själv att ta det långsiktiga perspektivet och sakta ner. Att inte göra för mycket för snabbt.

Dessutom: förändring följer inte en rak linje. Det kommer perioder då allt går jättebra, och andra då det känns som att du står still eller går bakåt. Detta är en oundviklig del av processen. Det kommer tillfällen när du vill ge upp. Det kommer tillfällen då du agerar destruktivt och irrationellt, ofta helt mot ditt bättre vetande.

Om du har diskuterat detta på förhand och förutsett dessa dalar kan du hantera dem mycket bättre när de kommer. Du kan då säga till dig själv: "Nu är vi i en period där allt går tungt - vi pratade ju redan om att vi skulle hamna här." Många ser dessa bakslag som misslyckanden. De är det inte. De är en del av processen.

Du behöver inte ändra dina känslor helt heller. Du kan fortfarande bli arg och besviken på dig själv, men du kan se den känslor utifrån och intellektuellt förstå att bakslaget var förväntat. Det gör den ofta hanterbar.

Nu blir vi konkreta. Här finns två vägar: du kan fokusera på långsiktiga visioner (ditt idealliv om fem år) eller på nästa vecka/dag.

Många rekommenderar att fokusera på den stora målbilden - din drömkropp eller drömkarrär - och låta den motivera dig genom svåra perioder. Det fungerar för många människor.

Men jag föredrar process-fokus framför mål-fokus. För mig har det givit bäst resultat att fokusera på hur nästa vecka kan bli så bra som möjligt. Med "bra" menar jag: hur behöver nästa vecka se ut för att du vid slutet ska känna dig tillfredsstäld och nöjd med dig själv?

Detta kan betyda att specificera: hur många gånger per vecka bör jag träna? Vilka dagar? Vad äter jag till frukost? Har jag maten hemma? Är den tillräckligt lätt att laga så jag gör den på morgonen? Om inte, kan jag förbereda den kvällen innan?

Du skapar ett arbetsmaterial - en plan. Du förstår att den kommer att ändras och redigeras, men du ger dig själv något att utgå ifrån. Det är viktigt att dokumentera detta. Skriv lite dagbok om din mentala träning, specificera planen i ett anteckningsblock eller kalender.

Att skapa förändring kräver:

1. Mental grundträning för att få mental återhämtning

2. En inställning som är långsiktig och accepterar att bakslag är normalt

3. En konkret, detaljerad plan för nästa vecka, inte en vision om fem år

Många människor har motivationen och planerna, men det funkar ändå inte. Om du har gjort dessa tre steg och det fortfarande inte funkar behöver du undersöka var processen brister. Men börja alltid med dessa grunder.