Den mest effektiva konditionsträningen för ditt sinne
Om du vill känna dig stark fysisk är det viktigt att ha bra kondition. Detsamma gäller för det mentala. I det här avsnittet pratar jag om den mest effektiva "konditionsträningen" inom mental träning.
Prenumerera på nyhetsbrevet om du vill ha gratisresurser för att komma igång med mental träning:
Det här är en nyinspelning av ett tidigare avsnitt av Monkey mindset.
Utskrift av avsnittet:
Jag heter Daniel Sjöstedt och i det här avsnittet kommer jag att prata om avslappning och avslappningens roll när det handlar om att bli mentalt starkare.
Avslappning är en viktig del av mental träning och bland det första du börjar med när du börjar med mental träning är att lära dig att slappna av riktigt ordentligt.
Du gör det här med hjälp av ljudband och små vardagsövnigar och avslappningen kommer sedan att vara en grund som den andra träningen byggs på.
Det är ett skäl till att avslappning är en så viktig del av mental träning.
Ju mer jag har lärt mig om mental träning desto bättre förstår jag hur en avslappnad kropp och ett avslappnat sinne är grunden för både välmående och långsiktig prestation.
Och sambandet mellan kropp och sinne är väldigt starkt. En avslappnad kropp underlättar enormt för att få ett avslappnat sinne och vice versa.
De flesta av oss lever med en för hög grundspänning.
Grundspänningen är den spänningsnivå vi går omkring med i vardagen.
När ingenting händer borde vi egentligen kunna vara helt avslappnade. Men det är vi inte. Vi har med oss en spänning som har byggts upp i kroppen över tiden.
Både fysiskt och mentalt.
Det skulle kunna förklaras som att vi heal tiden är lite uppe i varv.
Vi är beredda på att någonting ska hända. Spänd nacke och spända axlar är ett vanligt tecken på en hög grundspänning.
Och om du ofta brusar upp för småsaker eller har svårt att koppla av kan det bero på att du har en hög mental grundspänning.
För att skapa en bild av hur det kan var så kan du tänka dig att ditt sinne är som en damm.
När ingenting händer, när det är lugnt, är dammen stilla. Vattenytan är blank. Om det börjar blåsa krusas vattenytan. Inte så mycket om vinden är lätt, mer om den är starkare.
När du kastar en sten i dammen uppträder vattnet i enlighet med stenens storlek och kraft. Inte mer och inte mindre.
En stor sten som kastas med stor kraft ger ett stort plask och svallvågor som håller i sig. En liten sten märks knappt. Den ger ett litet plask och snart är vattenytan lugn igen.
Så borde sinnet fungera.
Men som du säkert vet är det inte alltid så. För vissa betyder alla stenar stora plask.
Man reagerar starkt på minsta småsak. Dom här svallvågorna tar inte slut och ibland ökar de till och med i styrka. Trots att det var länge sedan någon sten kastades.
Vattenytan blir aldrig blank. Sinnet kommer aldrig i stillhet.
För att kunna fungera bra på sikt behöver du kunna slappna av. Du behöver en kropp och ett sinne som kan hitta stillhet.
Dina muskler behöver vila och din hjärna behöver kunna släppa saker.
När det kommer till fysisk träning vet alla hur viktigt det är med vila och återhämtning.
Det är avgörande för utveckling. Om du belastar kroppen hårt men aldrig låter den vila bryts den till slut ner.
Samma sak gäller för det mentala.
Avslappning är grunden i all mental träning. Avslappningen är steg ett och bland det viktigaste.
Bara genom att lära dig att slappna av kommer du att märka en rad positiva effekter.
Ditt lugn kommer att blir större, din attityd kommer att förbättras och du blir sannolikt en gladare människa.
Jag själv, som har tränat i många år nu, kommer ofta tillbaka till att bara träna muskulär eller mental avslappning.
Och ju mer du tränar på det här desto snabbare och lättare kommer du att komma ner i djup avslappning.
Och när du är i det tillståndet, av djup mental och fysisk avslappning, får du ut mycket mer effekt av den träning som kommer, den som handlar om sådant som självkänsla och mål och annat.
Det är inte ovanligt att vilja hoppa över avslappningen.
Många tycker att de redan är tillräckligt avslappnade och vill därför skippa förrätten och gå direkt på huvudrätten.
De började inte med mental träning för att bli mjuka i nacke och axlar, de började för att de ville bli vinnare.
Jag förstår det. Det är naturligt. Om du känner igen dig vill jag säga två saker:
För det första så är du inte så avslappnad som du tror.
Det finns en djupare nivå av avslappning som du sannolikt aldrig har upplevt. För om du har upplevt det så vet du hur viktigt det är med avslappning.
För det andra avslappning ÄR mental träning. Om du vill bli bra på fotboll måste du ha kondition. Avslappning är för mental träning vad kondition är för fotboll. Du behöver den. Den ger resultat.
Här kommer två förslag på hur du kan komma igång med muskulär och mental avslappning.
Lars-Eric Unestål är originalet. Mycket av det jag har pratat om hittills och mycket av det jag kommer prata om i kommande avsnitt grundar sig i det jag har lärt mig av Unestål. Han har forskat på det här ämnet i över 40 år. Han har gjort massor av band du kan lyssna på. Och om du googlar hittar du snabbt var du kan börja.
Jag har också gjort sådana här ljudfiler och om du vill så är dom dina att använda.
Du hittar dem på min hemsida Monkey mindset.se och dom kostar inget.
Det var allt för den här gången. Om du gillar det du hör eller om du tror att den här podden skulle jag uppskatta om du ville ge den ett betyg på den poddplattform du använder.
Tack för att du har lyssnat. Ta hand om dig.
