Podcast #13 – Hur du skapar en morgonrutin som faktiskt fungerar

Syftet med ett system är att det du gör kvalitetssäkras. Det låter kanske inte så roligt eller livsbejakande att kvalitetssäkra sitt liv men det betyder egentligen bara att du försöker att dokumentera det som fungerar bra i en viss situation så att du, nästa gång situationen uppkommer, kan göra det lika bra igen.

Något som är en källa till frustration för många är mornarna. Därför tänkte jag prata om hur du kan gå tillväga för att skapa en morgonrutin som fungerar för dig och de du har att göra med på morgonen.

För mig så är ofta morgnarna en indikator på hur hela dagen ska vara. Om jag lyckas få en bra start så ökar möjligheterna att resten av dagen också kommer att bli bra.

Jag upplever också att kvällen innan blir bättre när jag vet att allt kommer att fungera bra på morgonen.

Försök först att fundera på vad som är målet med din morgonrutin.

Beroende på vem du är och hur din situation ser ut så är kraven på vad den ska åstadkomma olika. Om du förväntas prestera i en eller annan form så kan åtminstone en del av morgonen ägnas åt förberedelser för det. Precis som en idrottare förbereder sig inför en match eller tävling så kan du förbereda dig inför det du ska göra. Det kan finnas mycket att tjäna på det.

Men för många av oss så handlar nog morgonen framför allt om att det ska gå smidigt som möjligt att göra i ordning barnen, få iväg dem dit de ska i tid och sedan ta sig till jobbet. Helst utan skrik, gråt, tjat och stress.

Det finns mycket skrivet om morgonrutiner på nätet. Många är inne på det här med den perfekta morgonen. Att fundera på hur den perfekta morgonen skulle kunna se ut och sedan försöka skapa den. En stunds tystnad för dig själv, kanske någon typ av lätt fysisk aktivitet. Yoga eller stretching. Läsa några minuter i en bra bok medan du dricker en grön smoothie. Harmoni är ledordet.

Och jag är helt för det. Om du vill ha det så och kan få det att funka så ska du såklart göra det. Tyvärr tror jag inte att det alltid är realistiskt och risken jag ser är att om du strävar efter det så kommer din morgon bli ännu stressigare. Du får ännu fler måsten och punkter att bocka av för att du ska kunna känna att du gjort något bra.

Min erfarenhet är att vardagsmornar är en speciell tid. Det är lätt att sitta vid köksbordet på helgen och planera för hur vardagsmornarna ska vara men när man väl är där så kommer faktorer som man inte tänkt på i spel. Faktorer som är väldigt viktiga och avgörande för hur den här planen vi gjort ska fungera och jag tänker på bland annat trötthet och humör. Hur vi fungerar på morgnarna helt enkelt.

Försök att göra så få saker som möjligt på morgonen. Gör bara det absolut nödvändigaste. När rutinen sitter är det bra om den är så enkel att alla kan hålla den i huvudet och du inte behöver gå tillbaka och kolla i en checklista vad som ska göras härnäst.

När behöver ni vara utanför dörren? Utgå från den tiden och räkna bakåt. När behöver ni då ta på er ytterkläderna? När behöver ni borsta tänderna? När ska frukosten vara uppäten? Sätt tider för när saker behöver vara klara.

Det här är skälet till att vår morgonrutin funkar så bra. På morgonen tar allt längre tid än du tror. Speciellt om ni är flera. När vi är trötta och det blir stressigt blossar konflikter upp. Konflikter som egentligen inte handlar om någonting utan bara är uttryck av frustration. Genom att lämna luft i schemat minskar den risken. Mitt råd är att inte låta luften ätas upp av sysslor morgon efter morgon. I normalfallet ska det finnas tid över.

Sömn är så viktigt. Se till att du och resten av familjen har fått de timmar ni behöver. Det handlar om din hälsa. Både den mentala och den fysiska. Och om du inte sover tillräckligt så behöver du helt enkelt skärpa dig!

Allt som går att förbereda kvällen före kan förberedas. Packa väskor och lägg fram kläder. Inse att du i morgon bitti kommer att vara trött och ha mycket att göra. Försök att underlätta så mycket som möjligt för ditt framtida jag. Och låt andra underlätta för sina framtida jag.

Det finns ett uttryck – No pain no gain. Det betyder ju att om du vill få resultat så behöver du kämpa först. Du behöver kunna skjuta upp det omedelbara begäret och kanske utstå lite smärta för att kunna få en större belöning sedan. Jag är en stor förespråkare av detta. Kanske den största enskilda faktorn som bestämmer huruvida du kommer att bli framgångsrik eller inte, oavsett hur du definierar ordet framgång.

Dock inte på vardagsmornar. Nu är inte rätt tidpunkt att skapa karaktär. Och om det är någon gång du ska rucka lite på dina principer så kan det vara nu.

Tänk på det så här. Om du har sådant som du vill att du eller andra ska göra på morgonen men som ändå inte görs kan du fundera på vad det beror på. Kanske är motståndet för stort just då.

När vi pratar om sådant som behöver skötas praktiskt så finns det ofta en klyfta mellan hur det är i verkligheten och hur det borde vara. Om du till exempel planerar för att du ska kliva upp, äta frukost och duscha på en viss tid men morgon efter morgon kommer på dig själv att bli sen eftersom du sitter och pillar på mobilen i en kvart så behöver du förr eller senare börja planera för det. När du gör schemat vill du inte sitta med mobilen på morgonen. Och du borde inte göra det. Men om du vet om det här och ändå gör det, så bör du ta det i beaktande.

Och med barn är det förstås samma sak. Utgå från verkligheten när du gör din morgonrutin.

Sedan kan du förstås jobba för förändring. Men ändra schemat när förändringen har skett, inte innan.

Om du som jag inte har möjlighet att ha den här perfekta morgonen på vardagar utan mer riktar in dig på att få det praktiska att fungera så kanske det ändå finns saker som du kan göra, enkla saker, som ger dig en boost.

En sådan sak kan ju vara att köra yoga en stund. Då kanske du får en skön känsla i kropp och själ som håller i sig. Eller kanske bara att se till så att du dricker ett par glas vatten så inte dagen börjar med bara kaffe i magen de första timmarna. Det kan också handla om saker att inte göra. Inte kolla mailen till exempel.

Att sätta en rutin kan ta tid. Speciellt om den är krånglig eller kräver mycket energi för att genomföra. Om den är enkel och sparar energi och gnissel så kommer du att vilja genomföra den och då blir det inte alls lika svårt. Så låt ledordet vara enkelhet.

Morgonrutinen i vår familj är varken revolutionerande eller genialisk. Den är mycket enkel och jag curlar mina barn väldigt mycket på morgonen. Men eftersom det fungerar så tycker jag att det är värt det.

På morgonen har jag egentligen bara ett mål, det är att barnen ska komma från sängen till skolan så smidigt som möjligt och helst utan stress. Om jag kan vill jag ge dem en bra start på dagen.

Jag väcker barnen tio i sju. Då behöver de egentligen bara ta sig från sängen till soffan. Sedan gör jag frukost. Nu har de nästan 40 minuter på sig att äta frukosten.

För nästa tid att hålla reda på är halv åtta. Då ska de gå och göra i ordning sig. Och med det menar jag bara klä på sig och borsta tänderna. Om de behöver duscha så ska de redan ha gjort det halv åtta. Men oftast duschar de kvällen före.

Om saker måste packas så gör vi det också. Nu funkar det bra men om det här strular så går vi tillbaka till att alltid packa och lägga fram kläder kvällen innan. Vi gör det inte nu, för det behövs inte, men vi gjorde det förut.

Skolan börjar tio över åtta och vi har fem minuters gångväg. Så klockan tio i åtta klär vi på oss och går.

Jag har alltså räknat baklänges och lagt in mycket luft. När barnen kliver upp kan de ligga och dröna i soffan i en kvart innan de ens börjar äta, de hinner ändå. Likadant när de ska klä sig och borsta. Det finns gott om tid.

Tiderna är också fasta, vi har haft dem ett tag nu och barnen vet exakt vad som gäller.

Min roll på morgonen är egentligen bara att serva dem. För mig handlar det här om det jag sa när jag pratade om verklighet kontra hur man tycker det ska vara eller hur man vill att det ska vara. Idealet skulle förstås vara att de skötte mornarna själva. Att de tog ansvar. Och de gångerna jag inte är hemma så gör de det också. Då funkar det jättebra.

Men när jag jobbar hemma, vilket jag oftast gör, funkar det inte lika bra att lämna ansvaret till dem. De tar det inte på samma sätt. För de vet att jag finns där. Och jag låter dem kanske inte heller ta det fullt ut. Så då riskerar jag att bli en tjatpappa istället. Som går och kollar om de gör det de ska. Då skapas lätt irritation och stress. Så ser verkligheten ut. Och om jag ska vara helt ärlig så gör det mig inte något att serva dem på mornarna.

Jag gör det med glädje så länge de också följer morgonrutinen. Men om de inte gör det. Om de kollar på tv och bara vill se klart ett avsnitt av Kung Fu Panda, till exempel, fast klockan är halv åtta så kliver jag undan. Jag kanske påminner en gång till men om inget händer så säger jag till dem att de får klara sig själva. Och då fixar de det. Det händer inte jätteofta men då och då. Jag har varit väldigt tydlig med det, att jag inte vill tjata på dem.

Och jag tror att det här är viktigt. Vi har en deal. Allt de behöver göra är att följa de här uppsatta tiderna, som inte kräver någon stress alls. Jag gör resten. Men om de inte håller tiderna då är dealen bruten. Inga känslor, inte leta skuld. Bara konstatera, nu får ni klara er själva. Sedan finns ju jag där, jag går med dem till skolan och om det finns sådant de behöver hjälp med så hjälper jag, men jag lämnar över ledarskapet till dem.

Så ser vår morgonrutin ut.