Podcast #21 – Så skapar du nya vanor – del 1

En vana är någonting som sker med en viss grad av automatik. Den kostar ingen eller väldigt lite mental energi för att sätta igång. Den här graden av automatik kan se ut på olika sätt. Vissa vanor sitter så hårt att du gör dem utan att du tänker på det, och när det gäller ovanor kanske till och med utan att du vill göra det. Om du biter på naglarna till exempel så kanske du inte kommer på dig själv med att bita förrän det redan är gjort.

Andra vanor, ta en träningsvana till exempel, sker inte med samma grad av automatik. Du kan i varje stund välja att inte göra det, men om daglig träning har blivit en stark vana för dig så krävs det varken viljestyrka, motivation eller inspiration för att komma iväg och träna efter jobbet. Du gör det bara. För någon som inte har lyckats göra träning till en vana kan det här som känns som en icke-fråga för dig vara ett nästan oöverkomligt hinder.

De kommer att se på dig som den här personen med otrolig karaktär och de kommer att undra varför inte de har fått samma inre styrka som du. Och skälet till att de tänker så är att de tror att du kämpar med samma mentala hinder som de gör inför varje träningspass men att skillnaden mellan dig och dem är att du är en tillräckligt stark person för att bara bita ihop och göra det. Men så är det inte. Du har bara, genom tur eller skicklighet, lyckats göra träning till en vana. Och det är just det här, att det alltid blir gjort, som är en av de sakerna som gör vanor så kraftfulla.

Vanor skapas av repetition. För en enkel vana krävs färre repetitioner och för en mer krävande vana krävs fler repetitioner. Man kan tänka att det här beteendet som skapas fungerar så att det trampas upp en stig i din hjärna. Ju fler gånger du går samma väg desto lättare kommer det vara att hitta. Stigen blir tydligare och tydligare.

Det finns en undersökning från England som gjordes på vanor från 2009 och då kom man fram till att det i snitt tog 66 dagar att sätta en vana. Du behöver alltså upprepa det här beteendet i 66 dagar för att det ska bli till en vana. Men undersökningen kom också fram till att den här tiden varierade från tre veckor till sex månader, beroende på vilken typ av vana det var. Så egentligen är inte det exakta antalet dagar viktigt utan det du behöver förstå när du ska skapa en vana är att det kommer att ta tid. Det räcker inte att göra någonting i en vecka för att det sedan ska gå av sig självt. Det räcker sannolikt inte ens att göra det i en månad.

Och det är den här tiden från att vi börjar tills det att vanan är satt som är den kritiska. För här krävs det någonting för att du ska göra det.

Generellt sett har en god vana två egenskaper som skiljer den från en dålig vana. För det första så kräver den någon typ av ansträngning och för det andra så kommer belöningen inte direkt. Du gör det här beteendet för att du ska få någonting på sikt. Om det är bättre hälsa eller mer lön eller ett större lugn.

En ovana däremot är enkel och omedelbar. Den är lätt att göra, kräver alltså ingen ansträngning, och belöningen kommer direkt. När belöningen kommer direkt säger det till hjärnan att det här är någonting du ska göra om nästa gång när tillfälle ges och vanan blir då automatiskt starkare.

Hjärnan bryr sig inte om huruvida den här belöningen är bra för oss eller inte på sikt. Så en omedelbar belöning, en sockerkick eller ett litet nikotinrus är i hjärnans värld en bättre belöning än drömmen om beach 2016 och magrutor.

Det är bland annat på grund av det här som det är så lätt att dra på sig ovanor och så svårt att skapa goda vanor. Men det är inte de enda skälen, åtminstone inte när vi pratar om att skapa vanor som vi vill ha.

De flesta av oss vet inte hur vanor skapas. Därför går nästan alla i samma fällor och vi går i de här fällorna gång på gång på gång. Sedan när det inte lyckas så blir vi arga på oss själva. Förbannar vår dåliga karaktär. Undrar varför just jag saknar den här bita-ihop-genen som så många verkar ha.

Felen sker nästan alltid i den här perioden från det att vi vill införa ett nytt beteende tills det att det nya beteendet har blivit en vana. Så vi behöver strategier. Strategier som hjälper oss att inte gå i de vanligaste fällorna och som ger oss verktyg att använda när det blir tufft.

Det här är inte komplicerat, tvärtom. Men det betyder inte att det är lätt. En oerhört viktig faktor när det gäller att skapa vanor är att ha tålamod. Det tar tid.

Om du vill ha allt genast kommer du inte att lyckas. Det är här nio av tio misslyckas. De är inte beredda att låta det ta den tid det tar. De försöker slita sig igenom det. Hålla ut. Bita ihop. Det är en förlorande strategi.

Så i de allra flesta fall så handlar det inte om att skapa det här önskade beteendet, den här vanan, snabbt eller långsamt, även om det är det valet många av oss tror att vi gör. Nej, valet handlar om huruvida vi vill skapa vår vana långsamt eller inte göra det alls.

Fundera gärna på vilken eller vilka nya vanor du vill införa. Det kan vara vilka vanor som helst. Här är några förslag: att läsa mer, att skriva mer, att börja med tandtråd, att börja träna, att börja äta bättre, att börja göra vissa arbetsuppgifter på jobbet, att bli mer social, dricka mer vatten, sova bättre och mer, börja meditera eller börja träna mentalt.

De här är bara exempel som syftar till att få igång dig och börja fundera på vad du vill göra. Ta tjugo minuter och fundera på det här. Skriv ner så många vanor du kan komma på och välj ut några stycken.