Jag har hämtat den här visualiseringsövningen från boken Co-active coaching. Den går ut på att du besöker ditt framtida jag. Och du gör det för att få perspektiv på ditt liv, för att kunna se på saker och ting med lite avstånd.
När du gör det här behöver du ha lugn och ro runtomkring dig. Du kan sitta eller ligga, det spelar ingen roll men lyssna inte på den om du gör någonting annat som kräver din fulla uppmärksamhet.
Övningen går till så att jag först leder dig ner i avslappning. Sedan guidar jag dig genom visualiseringsövningen. Jag ger dig instruktioner som du följer. Vad det handlar om är att du använder din egen fantasi med min hjälp och om du vill avbryta är det bara att slå upp ögonen. Om jag säger någonting som du inte känner dig bekväm med eller som du inte vill göra är det bara att strunta i det om du vill. Så under övningen ger du mig kontrollen men när du vill kan du själv ta tillbaka den.
När övningen är slut kan du ta några minuter och dokumentera det du upplevde. Skriva ner det eller prata in det på mobilen eller liknande. Det här är en viktig del av övningen.
Du kan göra övningen så ofta du vill och när du har gjort den tillräckligt många gånger kommer du inte att behöva mig längre. Då kan du göra den helt på egen hand och anpassa den på det sätt du själv vill.
Tänk inte på huruvida du gör rätt eller fel eller huruvida du befinner dig i rätt tillstånd eller ej. Följ bara med i övningen så bra du kan. Och om du somnar är det inte hela världen. Då behövde din kropp sömn.
Övningen
Se till att du har det så bekvämt som möjligt. Stäng ögonen och börja andas med magen i djupa, långsamma andetag.
Tillåt dig själv att lämna världen därute för ett tag. Tillåt dig själv att bara vara här och nu och fokusera på bakgrundsmusiken och min röst.
Känn hur varje utandning gör dig mer och mer avslappnad. Se för ditt inre hur spänningarna lämnar din kropp varje gång du andas ut. Känn hur avslappningen sprider sig från din mage och ut längre och längre ut i kroppen.
Upplev hur skönt det är att låta kroppen slappna av. Känn avslappningen i huvudet, i ditt ansikte, i nacke och axlar. Bröstkorgen och magen och hela ryggen. Känn hur spänningarna lämnar ditt bäcken, dina skinkor. Lår, vader och fötter. Känn hur dina ben blir tyngre och tyngre när de blir mer och mer avslappnade.
När du nu låter din kropp gå djupare och djupare in i avslappningen kan du skapa en bild av dig själv där du står framför en damm eller en liten sjö. Det är tyst och stilla och naturen runt omkring dig är fantastiskt vacker. Du befinner dig på en fridfull plats.
Du kastar en liten sten i vattnet. Du hör plumset och ser hur ringar bildas på vattenytan. Hur svallvågor sprider sig längre och längre och blir mindre och mindre till vattenytan är helt blank igen.
Tänk dig nu att din kropp är som vattenytan och när du från och med nu andas ut så är det som att släppa en sten i din mage och avslappningen sprider sig ut i din kropp såsom svallvågorna sprider sig på vattenytan.
Från magen och upp mot bröstkorgen, axlarna, nacken, ansiktet och hela huvudet. Och ut i armarna, in i ryggen. Och ner i ditt bäcken, till skinkorna, låren. Dina knän. Vaderna och ut i fötterna. Känn hur vågorna av avslappning sköljer genom din kropp.
När du nu blir mer och mer avslappnad för varje andetag så vill jag att du lägger din uppmärksamhet på ditt huvud. Tänk dig en punkt som sitter mitt emellan dina ögon, vi kallar det ditt tredje öga. Fokusera på den punkten. Ditt tredje öga lyser med en klar och tydlig färg. Vilken färg är det?
Tänk dig nu att det här ljuset blir en stråle. En stråle som är så tjock att du får plats i den och den pekar rakt upp och når ändå upp i rymden. Följ strålen uppåt så att du lämnar rummet du befinner dig i och huset du befinner dig i och tillåt dig själv att följa med så högt att du kan se hela din stad och mycket längre än så. Fortsätt uppåt och notera hur du nu ser jordens rundning och du passerar genom molnen och nu befinner du dig ute i rymden och du ser ner på det här blågröna klotet med vita moln som på håll ser ut som omslutande bomull.
Låt dig själv befinna dig här i några sekunder.
Nu ser du en annan stråle. Den liknar din men har en annan färg. Flytta dig från din stråle till den här andra och börja följa den ner tillbaka mot jorden. Den kommer att ta dig tjugo år fram i tiden, den slutar utanför huset till ditt framtida jag. När du kommer in i atmosfären kan du notera om du ser var strålen tar mark. Är det på samma ställe som du bor nu eller är det någon helt annanstans?
När du är nere på fast mark igen kan du se dig om. Vad noterar du? Hur ser det ut här? Ser du träd? Blommor? Vilka typer av blommor? Försök att känna in omgivningen.
Gå nu mot huset framför dig. Där inne väntar ditt framtida jag. Gå fram till dörren och ring på klockan. Vad upplever du nu när dörren öppnas? Hur ser ditt framtida jag ut? Vad har ditt framtida jag på sig? Vilken hållning har den här personen? Låt ditt framtida jag ta med dig in i bostaden. Känn in omgivningen. Vad ser du? Vad känner du?
Nu slår ni er ner för en pratstund. Kanske bjuds du på någonting att dricka.
Du har många frågor du vill fråga ditt framtida jag. Börja med att fråga vad ditt framtida jag minns bäst från de senaste 20 åren. Lyssna på svaret.
[Paus]
Fråga nu ditt framtida jag vad du behöver veta för att ta dig från där du är idag till där ditt framtida jag är. Fråga vad ditt framtida jag kan ge dig för råd som kommer att bli hjälpsamma.
[Paus]
Nu finns tid för dig att fråga ditt framtida jag några egna frågor. Vilka andra frågor skulle du vilja ha svar på?
[Paus]
Nu är det strax tid för dig att lämna men innan du gör det ställer du en sista fråga. Fråga om det finns något namn förutom ert förnamn som ditt framtida jag vill kallas. Det kan vara ett symboliskt namn eller en metafor, för bara er två. Ett namn som fångar essensen i den ni är.
Bra.
Tacka nu ditt framtida jag för att du fick hälsa på. Tacka för den visdom du har fått.
Ta dig nu tillbaka till strålen. Följ den upp och notera hur jorden under dig ser ut när du stiger upp mot rymden. När du kommer tillräckligt högt upp ser du att strålen du är på nu korsar strålen som tar dig tillbaka till nutid så bytet går lätt och smidigt. Nu befinner du dig i strålen som tar dig tillbaka ner på jorden igen. Som tar dig tillbaka till nutid. Följ den ända ner tills du befinner dig i det här huset och det här rummet.
Bra.
Om ett litet tag kommer jag att räkna från tre till ett och när jag kommer till ett kommer du att känna att du har fått precis så mycket vila som du behöver och du kommer att komma ihåg alla detaljer du vill komma ihåg av den här inre resan.
Tre, kom tillbaka till här och nu, du känner dig mer vaken och mer alert.
Två. Stretcha din kropp en aning, känn hur musklerna vaknar till.
Ett. Öppna dina ögon. Du är nu fullt vaken.