Varför traditionella nyårslöften misslyckas
Många kritiserar nyårslöften för att de aldrig håller, och ännu mer för att vi lägger så stor vikt vid att förändring ska ske på ett visst förutbestämt datum. Första januari och viktnedgång har ingen naturlig koppling. De här kritikerna har rätt i sak – 1 januari eller 12 mars spelar ingen roll.
Men 1 januari är inte heller sämre än något annat datum. Det går inte att förneka att ett nytt år symboliserar något – möjligheten till en nystart. Och om vi vill göra en förändring kan vi få lite draghjälp av andra som också håller på, åtminstone några veckor innan alla löften är brutna.
Problemet är istället hur vi formulerar löftet. Om du häver ur dig något fem i tolv på nyårsafton – någonting drastiskt – har det noll procents chans att fungera. Och att bestämma sig för att förändra sitt liv drastiskt från och med nästa dag har också ungefär noll procents chans att fungera.
Nyckeln: sätt en tidsgräns
Vad som faktiskt kan fungera är detta: du lovar inte något på obestämd framtid. Du bestämmer dig för en eller ett par saker du vill göra eller sluta med, och du lovar dig själv att göra det under en viss förutbestämd tid. Ganska kort tid.
"Jag ska inte äta godis på en månad." "Jag ska inte dricka alkohol på tre månader." "Under januari ska jag träna spinning två gånger i veckan."
Om du sätter en tidsgräns har du mycket större chans att lyckas. Att sluta med något för alltid är så otroligt definitivt. Hur motiverad du än är är en sådan förändring nästan alltid orealistisk. I de allra flesta fall kommer suget några dagar in på januari. Då vet du redan att du inte kan hålla löftet för alltid. Så lika gärna ge upp nu. Och det är vad som händer för nästan alla.
Men om du sätter en tidsgräns – bara en månad – då är det mycket lättare att bita ihop. Du ser mållinjen. Den är inte långt borta. Det är inte för alltid.
Vad händer efter tidsgränsen
Och när en månad har gått och du har klarat det? Då är du i en helt annan position. Du kan fatta ett helt nytt beslut. Köra en månad till. Två månader. Eller skippa det helt.
Det är nyckeln: ett mininyårslöfte. Men till skillnad från traditionella nyårslöften har det faktiskt en chans att hålla.