Tim Ferriss och "Tools of Titans"
En nyutgiven bok som heter "Tools of Titans" är en stor tegelsten på över 650 sidor. Den är skriven av Tim Ferriss, mest känd för sin bok "The Four Hour Work Week" där han beskriver hur han byggde om sitt eget företag till att bli mindre beroende av honom som person och ändå mer effektivt.
I "Tools of Titans" har Ferriss intervjuat flera hundra högpresterare – superframgångsrika affärsmän och affärskvinnor, idrottare, akademiker och människor som av en eller annan anledning gått sin egen väg. Han försöker få ned det de säger till väldigt konkreta tips, tricks och handlingsplaner. Han gör det med allt: kost, träning, sömn, effektivitet, vila, relationer – allt.
Alla personerna har sin egen filosofi för vad det innebär att leva ett bra liv. De lägger tyngdpunkten på olika saker och löser vardagsbekymmer på olika sätt. Men det finns två återkommande teman.
Två gemensamma nämnare
Det första tema är att nästan alla högpresterare har ett system för hur de vill att deras liv ska vara. Hur omfattande systemet är varierar, hur det ser ut varierar, men nästan alla har tagit det de lärt sig om sig själva genom att bara leva livet, funderat på vad som funkar och vad som inte funkar, och försökt använda det till sin fördel.
"Jag jobbar bäst på morgonen, alltså ser jag till att göra mina viktigaste saker på morgonen. Jag mår bäst om jag tränar innan jag börjar jobba, alltså ser jag till att hitta tid för träning innan jobbet. Jag får mest gjort om jag skriver min att-göra-lista kvällen före, alltså gör jag det. Jag blir trött och dåsig om jag äter en viss maträtt, och trots att jag älskar den så äter jag den inte om jag behöver vara pigg och alert på eftermiddagen."
De som lever ett väldigt tillfredsställande liv har alltså i regel tagit reda på de här sakerna – vad som funkar för dem och vad som inte funkar – och skapat rutiner för detta.
Det andra tema som är gemensamt för nästan alla är att de har någon typ av återkommande mental rutin. De varje dag ser till att sinnet får återhämtning och tid att bara vara.
Det handlar inte om att koppla av genom att kolla några timmar på tv eller surfa på nätet. Det handlar om att stilla sinnet, oftast genom meditation, men det finns gott om alternativ.
Högpresterare skiljer sig åt här
Det som Ferriss noterar – och som jag håller helt med om – är att de som presterar på en hög nivå och samtidigt lever bra liv, alltså inte liv där de jobbar ihjäl sig eller försakat det som är viktigt, i mycket högre utsträckning än vad som är normalt bland oss andra tar sig tid för detta.
Mental återhämtning. Att stärka sinnet på något sätt. Och att göra det regelbundet. Inte bara börja med mindfulness när du redan har gått in i väggen och sedan sluta när du mår bättre igen. Utan att göra det här till en vana som du gör varje dag. För dig själv.
Olika vägar dit
Det finns många olika metoder. Meditation av olika slag. Mindfulness är vanligt, både effektiv och lättillgänglig. Det finns också mental träning.
Men även om det finns olika vägar, är det viktiga budskapet detta: hitta en metod som passar dig, avsätt tid för att införa den, och börja redan den här veckan.
Vad du väljer just nu är inte viktigt. Du kommer med största sannolikhet ändå att vilja testa olika saker under resans gång. Tänk på det faktum att du kan tänka som så att saker och ting ska vara på plats om ett år – du har året på dig att testa olika saker och sätta rutinerna.
Så det behöver inte vara perfekt. Det behöver inte gå perfekt. Men om du inte börjar kommer du inte igång.
Att börja: mellan 15-30 minuter per dag
Avsätt tid för detta – mellan 15-30 minuter varje dag är mitt förslag. Men lägg fokus på att sätta igång. Om du påbörjar och gör två minuter, och sedan inte orkar mer eller om det kryper i kroppen, kan du räkna det som att du har gjort det du ska den dagen.
Men hoppa inte över bara för att du inte känner för det. Gör då bara dina två minuter och sluta sedan.
Det är mycket bättre på sikt att du har gjort bara några minuter per dag och klarat det 45 dagar av 50 än att du mediterat 25 minuter men bara lyckats sju dagar av femtio. I det första fallet håller du på att skapa en vana som du med tiden kan bygga vidare på. I det andra fallet kommer vanan aldrig att skapas.
Ta tag i det här nu. Eller snart. Välj vad du vill göra. Börja. Om det känns bättre kan du börja första i månaden eller på en måndag, men bestäm att du ska börja, när du ska börja och vad du ska göra. Och gör det.