Podcast #57 – Din självbild styr dina handlingar: Två steg till förändring

Dina handlingar styrs av din syn på dig själv – din identitet. Om du identifierar dig som en ledare kommer du att kliva fram och leda när det bränner till, även om du kanske inte formellt har den rollen.

Om din identitet inom något område är negativ – du identifierar dig som någon man inte kan lita på i relationer – är risken stor att dina handlingar i framtiden bekräftar denna identitet. Du ger dig själv en ursäkt att handla svekfullt: "Jag kan inte rå för det, det är sådan jag är."

Så om du vill bryta ett negativt mönster och inte lyckats genom att fokusera på prestation kan det bero på att din identitet inte har hängt med. Att din syn på dig själv har saboterat förändringen.

Om du köper detta resonemanget kan det vara värt att testa att först jobba med din identitet och sedan, när din nya identitet finns där, fokusera på prestation.

Steg 1: Bestäm vilken typ av person du vill bli

Det första steget är att bestämma vilken typ av person du vill bli. Det är ett konkret arbete – det sker bäst i en stol vid ett bord med papper och penna, inte enbart i ditt eget huvud. Ta en timme där du funderar på och skriver ner denna önskade identitet och vad den innebär.

Det enklaste är att utgå från någon eller något som du redan förknippar med en tydlig identitet.

"Jag är en" och fylla i själv: Löpare, författare, ledare, etc.

Eller: "Jag är en sådan som håller tiderna", "Alltid föregår med gott exempel", "Kommer väl förberedd till kundmöten", "Inte skyller ifrån mig".

Eller jämförelser: "Vad gäller disciplin är jag som [person eller karaktär]" eller för organisationer "Vad gäller kundservice är vi som [organisation]".

Nu har du helt plötsligt svar på en massa frågor som du kanske inte ens har tänkt på att ställa. I en svår situation kan du fråga dig: "Hur skulle en ledare agera?" "Hur skulle min förebild ha hanterat detta?"

Steg 2: Bevisa identiteten för dig själv genom små, regelbundna vinster

Steg två är sedan att börja bevisa denna nya identitet för dig själv genom att skapa små, regelbundna vinster. Inte att bli din förebild över en natt utan att ta det steg för steg.

Och som alltid är det avgörande att inte bli girig. Börja för smalt, inte för brett. Fokusera på ett eller högst ett par olika områden.

Du visar för dig själv att din disciplin är som din forbild genom att inte missa några träningspass. Men vad du räknar som träningspass är inte två timmars löpning utan det kan vara fem armhävningar i vardagsrummet.

Och så utökar du, både höjden – hur mycket du gör – och bredden – vad du gör. Sakta men säkert. Du kan förstås öka på hur snabbt du vill. Men om du märker att det inte funkar, att du kommer ur kurs, kan det vara idé att prioritera regelbundenheten över kvantiteten.

Det finns en potentiell fallgrop som jag vill ta upp. Det handlar om uttrycket "fake it till you make it" – att du ska agera som det du vill vara innan du är det.

Det kan tyckas som att det är vad jag pratar om men det är det inte riktigt.

Låt säga att du drömmer om att bli författare men du skriver inte. Du bestämmer dig för att börja med identiteten. Du ser dig själv som författare.

Nu är det lätt att du gör det alltför enkelt för dig. Du frågar dig hur beter sig en författare? Jo, de hänger på vissa krogar, finns i vissa grupper, går på vissa fester, läser vissa tidningar, pratar på ett visst sätt. Så du börjar göra dessa saker och hoppas att det ska göra att du börjar känna dig som en författare.

Identiteten du skapar här är inte den av en författare utan den av en wannabee. Du hoppas att författeriet ska smitta av sig bara du befinner dig nära det. Det är inte det som jag pratar om.

Det författare gör – det du ska ta efter – är att de får ner ord på papper. Stephen King berättar att han skriver 2000 ord per dag, alla dagar. Sätt ett mål att skriva 50 ord per dag. Utöka sakta: 50 ord per dag i 30 dagar. Sedan 100 ord i 30 dagar. Du får förstås göra mer varje dag. Men om du märker att du börjar undvika jobbet för att det känns för jobbigt tar du ett steg tillbaka.

Tänk igenom vilka handlingar som betyder något i sammanhanget och vilka som inte gör det.

I mental träning jobbar vi med identitet dels genom konkret handling men också genom att lyssna på instruktioner.

En del av grundträningen handlar om självkänsla – hur du ser på dig själv. När din självkänsla stärks får du mer respekt för dig själv och vågar i högre utsträckning vara dig själv. Du accepterar den du är på riktigt och känner ett värde i att arbeta för att släppa fram den personen.

Vi jobbar också mycket med detta när vi visualiserar det vi vill ska hända. Om du i mental träning arbetar med mål och visualiserar hur du har nått ditt mål kan du dels se själva prestationen men också se vem du nu är – din nya identitet. Du skapar bilder och filmer som bekräftar denna nya identitet.

Nästa vecka kommer jag att berätta en helt annan historia. Allt som jag har sagt om att ta det lugn, skynda långsamt, ha tålamod kommer att kastas ut. Jag kommer att berätta hur jag på bara två minuter gick från att vara en kronisk nagelbitare till att aldrig mer bita på naglarna. Hur detta beteende bara försvann. Och det jag gjorde hade egentligen ingenting med naglar eller nagelbittning att göra utan det som skedde var att jag på nolltid helt förändrade min identitet vad gäller det området.