En skum övning som fungerar
Det här är en skum övning. Jag har varit på väg att prata om den flera gånger men alltid fegat ut. Den är helt enkelt för mycket för någon som försöker ge balanserade och sansade poddar.
Men saken är den: jag gjorde denna övning för många år sedan. Trots att jag inte hade några som helst förväntningar på den höll den allt vad den lovade och lite till.
Denna övning kan bryta en livslång vana på bara några sekunder. Och den fungerar helt och hållet genom att rikta in sig på identitet.
Min historia med nagelbittning
Tyvärr har jag inte full koll på exakt när detta skedde men det var omkring tio år sedan. Mitt jobb var då att spela poker och jag var väldigt intresserad av mentala aspekter av spelet. Jag studerade ämnet hårt, inte bara för pokern utan för att jag tyckte det var fascinande.
En dag var jag nere i källaren och fyllde på pelletspannan. I lurarna hade jag en audiobok med Tony Robbins. Han berättade om swish-pattern-övningen och sa att den kunde få dig att sluta bita på naglarna.
Nagelbitning för mig var ett stort problem. Jag bet inte bara på naglarna utan på nagelbanden också och jag bet tills det blödde. Jag hade gjort det så länge jag kunde minnas. Allt jag hade försökt hade misslyckats. Mina fingrar var inte trevliga. Jag kunde ibland gömma dem lite när jag var runt folk. Det var ett problem men inget trauma.
Jag bestämde mig för att följa med i övningen. Att göra den på fullaste allvar och bara se vad som hände. Jag kom ihåg att jag under själva övningen undrade vad jag höll på med. Det kändes helt enkelt för konstigt, för annorlunda. Men jag fortsatte.
Det funkade. Jag har inte bitit på naglarna en enda gång sedan den dagen. Det beteende – att fingrarna sökte sig upp mot munnen när jag var nervös eller uttråkad – försvann helt och hållet.
Det var inte så att jag senare kom på mig själv med att bita och hade sinnesnärvaron att stoppa det. Beteendet fanns inte längre där. Det hade gått från att vara omöjligt för mig att hantera till att bli en icke-fråga.
Vad är swish-pattern?
Swish-pattern är en NLP-övning. NLP betyder Neuro Lingvistisk Programmering – en metod baserad på tanken att vi genom handling, språk och inre bilder programmeras att bete oss som vi gör. Och om vi kan ändra denna programmering kan vi förändra våra beteenden.
Swish-pattern går ut på att skapa två olika inre bilder av mig själv. En bild symboliserar det beteende jag inte vill ha – den representerar min identitet när jag biter på naglarna. Den andra bilden representerar mig utan detta beteende – den identitet jag vill ha, den identitet jag förknippar med att inte bita på naglarna.
Sedan slår man sönder den dåliga bilden med hjälp av den bra bilden. Man gör detta med känsla – man försöker i sitt inre se hur den ena bilden slår sönder den andra, om och om igen. Och när man gör det säger man "Woosh" för att förstärka det.
Nästa gång: Själva övningen
I nästa avsnitt kommer jag att göra denna övningen med dig steg för steg. Jag kommer att berätta exakt vad jag gjorde, hur jag tänkte, vilka inre bilder jag skapade. Och jag kommer att guida dig igenom övningen om du vill göra den själv.
Men om du vill ha originalet kan du söka på Tony Robbins swish-pattern på YouTube.
Varför denna övning är betydelsefull
Det som är häpnadsväckande med denna övning är att den visar något fundamentalt om hur vi fungerar. Vi är inte bundna vid våra beteenden. Vi kan faktiskt förändra vår programmering, vår identitet, nästan omedelbar.
Det tar inte alltid månader eller år. Ibland tar det bara några sekunder.