Typer av triggers
Triggers kommer i många olika former. Dels finns det naturliga triggers – sådant som du redan gör eller sådant som redan händer dig. Tandborstningen är en befintlig vana som du förmodligen redan har, men den kan också fungera som en trigger för något nytt. Om du vill börja använda tandtråd kan du använda tandborstningen som trigger: varje gång du borstar tänderna kör du också tandtråd. Denna typ av exempel har använts och utvecklats av forskaren BJ Fogg inom beteendeförändring.
Triggers kan också vara helt skapade av dig själv. Om du vill träna klockan sju varje kväll kan du ställa ett alarm i mobilen. Det anses generellt bättre att kunna hänga upp sin vana kring en naturlig trigger, men ibland är det nödvändigt att skapa en artificiell sådan.
Varma och kalla triggers
En viktig distinktion är mellan varma och kalla triggers. En varm trigger är något du kan agera på omedelbart. Tandborstningen är en ganska varm trigger för tandtråd – du kan utan alltför mycket besvär gå direkt från tandborstningen till tandtråden. Om du ser till att tandtråden är lättillgänglig och finns precis bredvid tandborsten när du lägger ifrån dig tandborsten blir triggern ännu varmare.
Ett alarm på mobilen som ringer en fastställd tid varje dag är däremot en kall trigger för tandtråd. Nu måste du gå till badrummet och hämta tandtråden när klockan ringer. Eftersom du kanske befinner dig på olika ställen när klockan ringer varje dag hjälper denna trigger inte lika mycket med att automatisera beteendet.
Ju varmare trigger du använder, desto större chans har du att vanan faktiskt ska sätta sig. Därför är det värt att tänka igenom detta första steg noggrant.