Podcast #93 – Energihantering Och Förändring – En Matematisk Modell

Nästan alla missuppfattar, eller väljer att inte förstå, hur långsiktig förändring faktiskt fungerar. Många av oss har en tendens att fästa allt för stor betydelse på det som händer nu. Om något behöver göras nu känns det jätteviktigt även om vi rationellt, om vi tar lite tid att tänka efter, lätt kan se att samma sak hände ju också förra året. Och nu i efterhand var det inte en så viktig sak i mitt liv.

Och om jag tänker att samma sak kommer att hända om ett år känns det inte heller som att den händelsen kommer att vara så avgörande som jag intalar mig att den är just nu.

Bara för att något sker nu, eller att vi vill att det ska ske nu, gör att vi lägger oproportionerligt stor vikt vid dess betydelse.

Vad gäller förändring leder det ofta till att vi har för bråttom. Vi vill för mycket för snabbt.

I mina föreläsningar brukar jag säga att när det gäller att bygga nya vanor så väljer vi inte mellan att bygga dem snabbt eller långsamt. Vi väljer mellan att bygga dem långsamt eller inte alls. Antingen gör vi det långsamt eller så misslyckas vi. Ingen regel utan undantag självklart, men undantagen är få.

Vad gäller förändring i stort funkar det på ett liknande sätt. Men jag skulle vilja nyansera lite och ge dig en modell som du kan använda — eller åtminstone ett förslag på hur du kan tänka.

Se på det som ett matteproblem och på dig själv som en maskin. Varje dag har du en viss fysisk kapacitet och en viss mental kapacitet. Låt oss säga att de här båda tillsammans blir 100 poäng — en siffra som skulle kunna vara vad som helst. Jag tog den bara för att det blir enkelt att illustrera.

Allt du gör under en dag kostar poäng eller ger dig poäng. Och för långsiktig hållbarhet kan du bara spendera så många poäng som du har.

Förändring kostar poäng. Lite förändring kostar lite poäng, mycket förändring kostar många poäng. Och i början, när du är ovan, så kostar förändringen extra mycket.

Om du redan nu förbrukar 100 och försöker klämma in en förändring som kostar till exempel 10 så kommer du att behöva jobba på 110. Och det kanske går ett litet laget men långsiktigt är det inte hållbart.

Om du just nu redan arbetar på 110 procent kommer det att bli svårt att få in något mer överhuvudtaget. Din kapacitet är full. Du behöver så snabbt som möjligt komma ner till en hållbar nivå.

För att kunna införa något nytt i ditt liv, en förändring, behöver du sannolikt ta bort något som finns där nu.

Grejen med mycket av positiv förändring är denna: I början så kostar den poäng — den kostar mental och fysisk energi. Men ju längre tiden går desto mindre kostar den. Inte minst i och med att den blir en vana. Och desto mer ger den.

Om du börjar träna på gym kanske de första, andra och tredje passen kostar tio poäng styck. Det fjärde passet kostar bara nio poäng för nu går det lite lättare. Det femte passet kostar fortfarande nio poäng men nu ger det också en poäng. Din totala kapacitet hoppade upp från 100 till 101. Efter 25 pass kostar varje pass kanske bara 5 poäng och nu ger det också 5 poäng. Efter pass 25 är det här en plusaktivitet som ökar din kapacitet mer än vad den kostar.

Så vad jag vill säga med det här är att hur snabbt eller hur mycket det är rimligt att förändras beror på hur mycket fri kapacitet du har att lägga på förändringen.

Du kan skapa denna fria kapacitet antingen genom att dra ner på sådant som kostar energi, eller genom att göra sådant som ökar din totala kapacitet.

En timmas extra sömn i stället för en timmas tv-tittande kanske ger dig fem poäng extra varje dag, till exempel. Femton minuters mental träning ger också, enligt min erfarenhet, mycket mer än vad det kostar.

Och du kan ju förstås också försöka göra av med färre poäng varje dag. Förenkla olika saker, kanske. Göra mindre.

För mig personligen är det väldigt tydligt hur färre prylar runt omkring mig gör att jag gör av med mindre mental energi. Och jag är också relativt brutal med vilka jag ger bort min tid till och vilka åtaganden jag tar på mig. Sådant som inte alltid är helt socialt accepterat.

Vi gör detta för att vi vill lägga vår tid och vår energi på sådant som är viktigt för oss. Och det innebär ibland att man tackar nej till saker utan att ha någonting annat inplanerat. Man tackar nej för att kunna göra ingenting.

Ju mer kapacitet du skapar eller frigör desto mer kan du lägga på den här förändringen. Och desto snabbare kan den gå.

Men om det krävs att du arbetar på rött — alltså att du ligger över din kapacitet — så är möjligheten att du ska lyckas liten.

Och till sist, också superviktigt, för ditt eget välbefinnande, för känslan i kroppen, för hur du tänker om dig själv och det du gör: Riktningen du rör dig i är viktigare än hastigheten.

Små små kontinuerliga steg i rätt riktning är bättre än att försöka få allt genast, dränera dig på energi, ge upp och börja om från noll igen.