Artikelarkiv

Podcast #74 – Parkinsons lag - arbete fyller tiden den får

Du avsätter en timme för ett möte och det tar en timme. Du får två veckor på dig att göra något och du hinner precis innan deadline. Det är inte slump - det är Parkinsons lag.

Aug 21, 2019

•

4 min read

Podcast #73 – WOOP - Visualisering som faktiskt fungerar

Den klassiska self-help-visualiseringen säger: visualisera det positiva och du kommer att nå målet. Men forskningen visar något annat. Här är en mer realistisk metod från psykologiprofessorn Gabriele Oettingen.

Jul 21, 2019

•

5 min read

Podcast #72 – Fokus på kvantitet för att skapa kvalitet

Boken "Art & Fear" berättar om en konstlärare som delade in sin klass i två grupper. En skulle bedömas på kvantitet, den andra på kvalitet. Resultatet överraskade alla - och säger något viktigt om hur vi bör arbeta.

Jun 21, 2019

•

4 min read

Podcast #71 – Lösningar istället för orsaker - när planen inte fungerar

Du har gjort allt rätt men förändringen funkar ändå inte. Istället för att gräva i djupa psykologiska orsaker bör du fokusera på praktiska hinder och hitta lösningar. Här är hur.

May 21, 2019

•

5 min read

Podcast #70 – Tre steg för att skapa varaktig förändring i ditt liv

Oavsett om du vill träna mer, äta bättre eller minska stress kräver förändring en strategi. Här är tre konkreta steg: mental träning, rätt inställning, och en detaljerad plan för nästa vecka istället för lange visions.

Apr 21, 2019

•

5 min read

Podcast #69 – Hur du använder händelser som triggers för att bygga nya vanor

Då du redan gör vissa saker regelbundet kan du binda nya beteenden till dessa etablerade vanor. Här är hur du väljer rätt trigger och gör den tillräckligt "varm" för att faktiskt påminna dig om att handla.

Mar 21, 2019

•

5 min read

Podcast #68 – Triggers – Del 1

En trigger är det som sätter igång ett önskat beteende. Det kan vara något naturligt som redan förekommer i ditt dagliga liv, eller något du helt och hållet designar själv. Det första steget i att bygga en vana är att bestämma vilken trigger som ska sätta igång handlingen.

Feb 21, 2019

•

2 min read

Podcast #66 – Attityd och prestation

En golfares tro på sin klubba förändrar hur bra han är på att putta. Att säga "Jag är taggad" istället för "Jag är orolig" före en prestation förändrar resultatet med hälften. Små attitydsförskjutningar kan ha enorma effekter på prestationen.

Nov 21, 2018

•

4 min read

Podcast #65 – Mindre stress på semestern

Semestern närmar sig men risken är stor att den bliver en agenda av måsten istället för återhämtning. Här är en enkel plan för att göra semestern till det du faktiskt vill ha den till – utan överoptimism och dåligt samvete.

Oct 21, 2018

•

6 min read

Podcast #64 – Förändrande gener genom mental träning

En läkare opererade patienter för knäskador – eller gjorde endast ett snitt och sydde igen. Efter två år kunde man inte mäta någon skillnad mellan den opererade och "fejkopererade" gruppen. Det visar kraften i placebo, sinne och kropp. Men det finns ett faktiskt sätt att nå dessa mekanismer utan att bli lurad – genom avslappning.

Sep 21, 2018

•

5 min read

Podcast #63 – Återhämtning

Träning kräver både belastning och vila. Musklerna växer inte under träningen utan under återhämtningen. Precis samma princip gäller för sinnet – och det är här många av oss misslyckas. Vi belastas men tar oss aldrig tid för att återhämta oss.

Aug 21, 2018

•

8 min read

Podcast #62 – Sannolikheter, data och etablerade sanningar

Statistiken sa att Clinton skulle vinna med 72 procent chans – och Trump vann ändå. Men betyder det att modellen var fel? Här utforskar vi hur verkligheten sällan är svart eller vit, och varför vi behöver både skepsis och öppenhet för att navigera en värld fylld av motsägelser.

Jul 21, 2018

•

10 min read

Podcast #61 – Hörnstensvanor

Vissa vanor är mer kraftfulla än andra. En hörnstensvana är en typ av beteende som driver annat beteende med sig – när du får en hörnstenvana på plats, drar den många andra positiva eller negativa beteenden tillsammans med sig.

Jun 21, 2018

•

7 min read

Podcast #60 – Tre typer av lycka

Den positiva psykologin undersöker inte bara hur vi blir mindre lidande utan hur vi kan bli mer lyckliga. Martin Seligman identifierade tre särskilda typer av lycka – och forskningen visar att två av dem hänger tätt ihop med vår tillfredsställelse i livet.

May 21, 2018

•

9 min read

Podcast #58 – Övningen som på två minuter bröt min livslånga ovana att bita på naglarna

Det finns en NLP-övning som kallas swish-pattern som kan bryta en livslång vana på bara några sekunder. Min egen erfarenhet av denna övning förändrade mitt liv.

Mar 21, 2018

•

4 min read

Podcast #57 – Din självbild styr dina handlingar: Två steg till förändring

Om du köper tanken att identitet driver handlingar kan du arbeta med din identitet först och sedan fokusera på prestation. Här är två konkreta steg för att skapa en ny identitet.

Feb 21, 2018

•

7 min read

Podcast #56 – Identitetsbaserad förändring: Din självbild styr allt

Vår identitet – hur vi ser på oss själva – driver våra handlingar. För att skapa varaktig förändring behöver du förändra din identitet, inte bara dina handlingar.

Jan 21, 2018

•

6 min read

Podcast #55 – Tålamod och långsiktighet: Så blir det ditt bästa år

Förändring sker genom att du är konsekvent över tid. Ett år med små dagliga steg är bättre än ett år med stora språng följt av stillhet. Att skynda långsamt är inte bara mjukt – det är också effektivare.

Dec 21, 2017

•

7 min read

Podcast #54 – Grunderna: Sömn, kost och motion

Tre saker – sömn, kost och motion – bildar grunden för nästan allt annat. De hänger ihop på flera sätt och om en av dem förfaller skapar det ofta en ond cirkel som är svår att ta sig ur.

Nov 21, 2017

•

7 min read

Podcast #53 – Nyttan med mental återhämtning: Nystart del 2

De människor som presterar på högsta nivå och samtidigt lever bra liv har något gemensamt: en regelbunden mental rutin där sinnet får återhämtning.

Oct 21, 2017

•

6 min read

Podcast #52 – Lev med intention: Att bygga ett liv som passar dig

Att leva med intention betyder att du i förväg tänker till om hur du vill att ditt liv ska se ut, utifrån de förutsättningar du har, och sedan gör en plan för hur det ska bli verklighet. Det handlar inte om ett jättejobb utan om att börja med grunderna och skynda långsamt.

Sep 21, 2017

•

7 min read

Ladda fler artiklar