monkey mindset

Om det fanns en sak eller en handling, som om du började att göra den konsekvent skulle göra mest positiv skillnad i ditt liv, vad skulle det då vara? En sak.

Och om det fanns en sak, som om du från och med nu slutade göra den, skulle göra mest positiv skillnad i ditt liv, vad skulle det då vara? Bara en sak där också.

Att börja med en enda sak, och att sluta med en enda sak, kan göra enorm skillnad. Och det är det det här avsnittet handlar om. En övning, som heter +1, -1 x2.

Du lyssnar på Monkey mindset och jag heter Daniel Sjöstedt.

Övningen +1, -1 x2

Övningen som jag kommer prata om idag har jag lärt mig under en utbildning som heter Optimize Coach, den hålls av Brian Johnson och hans medarbetare. Och Brian Johnson driver en sida som heter optimize.me.

Övningen är inte så väldigt mycket mer än det jag sa i introt, det finns ju...

I det förra avsnittet pratade jag om att införa nya beteenden. Och hur du kan börja att införa sådana beteenden som du vill ha i ditt liv. Hur du kan göra för att ge dig själv största möjliga chans att lyckas.

Det såg ut ungefär så här:

Välj ut ett fåtal beteenden du vill införa. Ett till tre stycken.

Skriv ner dessa beteenden enligt om-så algoritmer. Om X så Y. Där y är ditt önskade beteende och X är någonting som sätter igång beteendet, eller är en förutsättning för beteendet.

De här beteendena ska vara så små att du inte kan misslyckas att genomföra dem. De ska vara så små att det mentala motståndet du känner inför att utföra det ska vara borta.

Om du vill bli mer hälsosam så kan du till exempel skriva: Om jag kliver upp på morgonen så...

Välkommen till Monkey mindset. Jag heter Patrik Edblad och jag är beteendevetare och mental tränare.

Idag ska jag berätta hur du kan forma goda vanor även om du känner att du saknar viljestyrka.

Och för att göra det vill jag börja med att ställa dig en fråga:

Vad skulle du säga mest påverkar ditt beslut när du röstar i politiska val?

Är det dina värderingar som avgör? Dina politiska övertygelser? Eller kanske ett partis ståndpunkter i vissa viktiga frågor?

De här faktorerna påverkar så klart ditt beslut men forskare vid Stanford University i USA har funnit att rationellt tänkande inte är det enda som kommer avgöra var du lägger din röst.

En betydligt mer oväntad och subtil faktor spelar också in — nämligen den plats du befinner dig på när du röstar.

Det här kan vara lite svårt...

Välkommen till Monkey mindset, jag heter Daniel Sjöstedt och jag är mental tränare.

För vad som känns som ungefär två veckor sedan kommer jag ihåg hur jag tänkte att det inte var klokt att det redan var augusti. Jag kunde inte förstå var 2017 hade tagit vägen.

Nu är det december och det känns ibland som att väldigt lite händer, tiden bara går. Dagarna flyter in i varandra. Jag står och stampar på samma ställe hela tiden.

Många av de tillkortakommanden jag kämpade med i januari kämpar jag också med i december. 

Men det är också så, förstås, att väldigt många positiva saker hände 2017.

Och jag känner mig taggad att göra någonting riktigt bra av 2018. Både för mig själv personligen, och min familj, men även för Monkey mindset. 

Och jag tänker att...

Välkommen till Monkey mindset. Jag heter Patrik Edblad och jag är beteendevetare och mental tränare.

Om du lyssnat mycket på Monkey mindset så är du van att höra Daniel Sjöstedts röst och du undrar säkert vem jag är. Så jag tänkte börja med att snabbt berätta hur jag hamnade här.

Jag har själv lyssnat på den här podden ända sedan första avsnittet då Daniel berättade om sin bakgrund som pokerspelare. Redan då tänkte jag att jag borde kontakta honom för vi verkade ha så mycket gemensamt.

Jag spelade nämligen också poker på heltid innan jag, precis som Daniel, sadlade om och utbildade mig till mental tränare. Det tog ett tag innan jag fick iväg mitt första mail till Daniel men efter att jag väl gjort det så hördes vi flera gånger i veckan.

Det blev snabbt tydligt att vi har...

Välkommen till Monkey mindset , en podcast av mig Daniel Sjöstedt. Och jag är mental tränare.

Idag tänkte jag prata om vanor och vad en vana är. Hur den är uppbyggd. Jag tänkte prata om vanans anatomi.

Jag har ju pratat om vanor tidigare, bland annat i avsnitt 21,22,23 och 61 och viss repetition av vad som sägs i dom avsnitten kommer att förekomma.

En vana är någonting som sker med en viss grad av automatik. Men vad exakt som är en vana tycker jag ibland kan vara lite svårt att definiera.

I avsnitt 61, som handlade om hörnstensvanor pratade jag om en fabrik som hette Alcoa och som satsade hårt på säkerhet, var det en vana de skapade? Kan säkerhet vara en vana? Ja det var ju inte en vana i samma mening som tandborstning är en vana men det var någonting som efter ett tag skedde utan att de som jobbade på Alcoa, ifrågasatte det. Om någonting...

Välkommen till monkey mindset.

Idag tänkte jag prata lite mer om vanor. Jag har ju tagit upp det i flera tidigare poddar, nummer 21, 22 och 23 handlar om hur du skapar vanor, och för mig så är det här med vanor en av de viktigaste nycklarna för att kunna ta kontrollen över sitt eget liv. Att veta hur man skapar en vana, hur man bryter en vana. Hur vanor generellt sett fungerar och även kunna identifiera vilka vanor jag redan har, både sådana som hjälper mig i livet men också sådana som begränsar mig, eller som hindrar mig eller som på supertydliga sätt förstör för mig.

Det här är någonting som jag har intresserat mig för mer och mer och ju mer man lär sig om vanor desto mer tycker jag att man förstår om sitt eget beteende.

Sådant som man undrar varför man gör, inser man är en ovana som man inte har lyckats bli av...

I det här avsnittet berättar jag mer om övningen som på bara några minuter fick mig att sluta bita på naglarna. Jag leder dig också igenom övningen.

Om du vill ha en checklista och en ljudfil som guidar dig genom övningen finns detta gratis på medlemssidorna när du börjar prenumerera på Monkey mindsets nyhetsbrev. 

Välkommen till podden Monkey mindset. Jag som gör det här heter Daniel Sjöstedt.

Hur du ser på dig själv styr dina handlingar. Det har jag pratat om i två avsnitt nu. Om din självbild, alltså det som jag har kallat för din identitet, krockar med vissa saker som du vill göra eller uppnå, så kan det kännas som att du i praktisk handling är i vägen för dig själv. Att du inom dig vill någonting men att du inte handlar i enlighet med den viljan. Kanske handlar du precis tvärtom. Saboterar för dig själv.

Jag tror att nästan alla känner igen oss i det, i större eller mindre omfattning, och det kan ju vara väldigt frustrerande.

Mitt recept, för att jobba med det här har varit lugn och stadig förändring. Att du, om du vill att din identitet skiftar åt något håll, börjar att bevisa den identiteten för...