monkey mindset

Välkommen till Monkey mindset, jag heter Daniel Sjöstedt.

Förra veckan pratade jag om boken Digital minimalism, skriven av Cal Newport och det kommer jag att göra i det här avsnittet också.

I sitt arbete med boken så skickade Newport ut ett mail till sina följare där han bad om frivilliga som kunde tänka sig att under en månads tid bara använda det absolut mest nödvändiga vad gäller digital teknik. Fler än 1600 personer anmälde sig.

Newport gav dem förhållningsregler och bad dem att dokumentera vad de gjorde och vad som hände. De här rapporterna som han fick in ligger till grund för den del av boken som handlar om att göra en 30-dagars digital nollställning.

Det betyder att du, om du vill testa det här, precis som Cal Newports försökspersoner, bestämmer dig för att se vad som händer om du lägger ifrån dig...

För snart 50 år sedan arbetade en psykolog som heter Michael Zeiler med duvor i sitt labb. Just nu så undersökte han hur belöningar påverkade beteenden. I ett enkelt exempel så satte Dr Zeiler upp en matanordning för duvorna som krävde att de tryckte på en liten knapp för att få mat.

Under en del av experimentet så funkade anordningen just så, tryck på knappen så får du mat men efter ett tag så ändrade Zeiler reglerna. Nu var plötsligt belöningen inte längre förutsägbar, ibland kom det mat när duvorna pickade på knappen och ibland hände ingenting.

Duvornas beteende förändrades nu kraftigt. Från att ha pickat på knappen mest för nytta, alltså när de behövde mat, hände någonting i deras hjärnor när resultatet av knapptrycket inte längre gick att förutse....

Om det fanns en sak eller en handling, som om du började att göra den konsekvent skulle göra mest positiv skillnad i ditt liv, vad skulle det då vara? En sak.

Och om det fanns en sak, som om du från och med nu slutade göra den, skulle göra mest positiv skillnad i ditt liv, vad skulle det då vara? Bara en sak där också.

Att börja med en enda sak, och att sluta med en enda sak, kan göra enorm skillnad. Och det är det det här avsnittet handlar om. En övning, som heter +1, -1 x2.

Du lyssnar på Monkey mindset och jag heter Daniel Sjöstedt.

Övningen +1, -1 x2

Övningen som jag kommer prata om idag har jag lärt mig under en utbildning som heter Optimize Coach, den hålls av Brian Johnson och hans medarbetare. Och Brian Johnson driver en sida som heter optimize.me.

Övningen är inte så väldigt mycket mer än det jag sa i introt, det finns ju...

Välkommen till Monkey mindset. Jag heter Daniel Sjöstedt och jag är mental tränare. Förra veckan sa jag att jag skulle fortsätta att prata om system och hur man kan bygga sitt personliga system för framgång. Jag väntar lite med det.

I veckan har jag haft möte med min coach. Hon heter Jana och är från Kanada. Så mötet skedde på Skype och så är det för övrigt också när jag coachar mina klienter. All min coaching sker på Skype. Att ha någon utomstående som är vass att kunna bolla med och att kunna vara ansvarig inför, är för mig ovärderligt och Jana är väldigt vass.

Under långt tid nu har jag varit nästan klar med min nya produkt. Nästan klar att lansera. Men ju mer jag gör, desto mer märker jag är kvar att göra. För att få det så som jag vill. Så viktiga...

Välkommen! I några avsnitt nu ska jag ge dig förslag på vad ett personligt system skulle kunna innehålla. Hur ett sådant skulle kunna se ut. Ett system för framgång och man kan förstås definiera framgång hur man vill. Det kan vara pengar och berömmelse, det kan vara inre frid och det kan vara allt däremellan.

Ett system betyder egentligen att du bestämmer att du agerar på förutbestämda sätt i förutbestämda situationer.

Jag heter Daniel Sjöstedt, jag är mental tränare och du lyssnar på monkey mindset. I det här avsnittet kommer jag framför allt att prata om mindset.

Tre sätt att leva sitt liv

Vad allt handlar om tror jag, för alla av oss, om man kokar ner det till dess minsta beståndsdel är väl att må bra. Att vara lyckliga.

För att må bra behöver vi oftast göra sådant som...

Välkommen, Jag heter Daniel Sjöstedt och du lyssnar på Monkey mindset.

I det här avsnittet tänkte jag dela med mig av tre "mindsetknep", det är det bästa ordet jag hittar men du kommer att märka att de inte är renodlade mindsetknep, men tre mindsetknep som dom som har koll, dom som känner att de har balans och kontroll, utför i större utsträckning än de som inte har koll.

Alltså, om du gör mer av de här tre faktorerna kommer du att skapa mer kontroll, eller en större känsla av kontroll. Och den som gör mindre, eller inte gör något, kommer ha svårt att känna kontroll.

Så det är inte svart eller vitt, ja eller nej, utan det handlar om mer eller mindre. I större eller mindre utsträckning.

1. Säg nej mer

Det första är att dessa människor gör andra val, och för att vara mer exakt så säger de nej...

Välkommen! Just nu går jag en coachutbildning online och jag skulle vilja dela med mig av en sak som vi har jobbat med de senaste veckorna. Utbildningen heter Optimize Coach, och man blir efter utbildningen certifierad Optimize coach.

Den här utbildningen vänder sig till den som har klienter som vill gå lite längre än vad som är vanligt när man jobbar med klienter. Personer som är intresserade av att optimera sitt liv i egentligen alla delar. Som inte nöjer sig med okej, som knappt ens nöjer sig med bra.

Ta kontroll över dagen med AM och PM bookends

Vad vi har jobbat med på sista tiden är något som kallas för AM och PM bookends. Det innebär att du delar in din dag i åtminstone tre block. Ett am block, som i det här sammanhanget betyder morgon, sedan ett block i mitten, det där du vanligtvis jobbar och så ett PM block, alltså ett kvällsblock.

Och...

Efter drygt sju år som pokerspelare var jag så trött på poker att jag inte ville spela en enda hand till.

Samtidigt var jag förvirrad. För under många år hade jag varit övertygad om att poker var mitt kall.

Och nu hatade jag det nästan. Jag kände stark olust, nästan ångest över att sätta mig framför datorn och spela. Jag kände rädsla, prestationsångest, stress, oro.

Många känslor, inga av dem var positiva, så beslutet att sluta borde ha varit lätt.

Men så var det inte, tvärtom, det var jättesvårt och under lång tid efteråt kände jag en stor saknad, närapå sorg. Vad jag inte kunde få rätsida på var dock exakt vad det var jag saknade. Och varför.

Vad jag saknade 

Jag heter Daniel Sjöstedt, du lyssnar på Monkey mindset och i det här avsnittet ska jag prata om vad...

Dagens avsnitt ska handla om att planera sin dag och jag ska berätta om en metod som jag använder för att planera min dag och som har betytt mycket för min produktivitet och för min känsla av kontroll över min arbetsdag.

Den har också hjälpt mig att lägga tid på det som är viktigt, alltså att inte bara vara upptagen utan att hela tiden, i största möjliga mån, jobba med rätt saker.

Och jag har tipsat några av mina klienter också om den här metoden och de är alla positiva.

Men först lite bakgrund. 1997 gjorde Peter Gollwitzer, en tysk psykologprofessor som jobbar på New York University ett experiment som på många sätt kom att förändra, åtminstone en liten del av beteendeforskningen.

Gollwitzer bad sina studenter att skriva en text om hur de firade jul. Texten skulle skrivas under jullovet och lämnas in senast 27...

Välkommen till Monkey mindset. Jag heter Patrik Edblad och jag är beteendevetare och mental tränare.

Idag har vi kommit fram till det sista avsnittet i vår miniserie om stoicism — en filosofisk skola som grundades under antiken och som utvecklade mängder av stora idéer och praktiska strategier för ett bra liv.

Om du vill ha en liten sammanfattning om stoicismen och dess största tänkare; Seneca, Epiktetos och Marcus Aurelius, kan du gå tillbaka och lyssna på avsnitt 105.

Under den här serien har vi gått igenom stoikernas bästa tekniker för att behålla lugnet i alla lägen, utveckla mental styrka, övervinna livets svårigheter och handskas med jobbiga personer. Och idag knyter vi ihop säcken med deras främsta idéer för att leva ett bra liv.

Tekniker för ett bra liv

Men innan vi börjar vill jag tipsa om en liten bonus jag satt ihop. Om du...