166. Därför ska du leva ett mer inrutat liv

 

Hej och hjärtligt välkommen till monkey mindset. Jag heter Daniel Sjöstedt.

I ett antal poddar så har jag pratat om vanor och om hur man skapar vanor. Det finns en hel del forskning på detta och det finns också en tydlig konsensus, det vill säga att de flesta som lär ut det här med vanor och som har undersökt hur vanor fungerar är överens, i alla fall i stora drag.

För inte så länge sedan kom en ny bok i ämnet. Den heter "Tiny Habits" och är skriven av BJ Fogg. Den är den bästa boken hittills om vanor tycker jag och jag kommer att prata mer om den i nästa avsnitt. Den kommer på svenska i november tror jag.

Idag kommer jag mer prata allmänt om vanor och önskade beteenden.

Automatiserat – Som att köra bil

En vana är ju ett beteende som görs med någon typ av automatisering. Det betyder att just det här beteendet är...

Läs mer ...

150. Så skriver du om ditt mentala operativsystem

 

Välkommen till Monkey mindset. Jag heter Daniel Sjöstedt och jag är mental tränare.

Jag har precis läst en bok som heter Recilience (den finns tyvärr inte översatt) och i den skriver författaren Eric Greitens bland annat om lycka. Om alla olika varianter som lycka kommer i. Han liknar lycka vid vår förmåga att se färger. Vi kan se tusentals olika nyanser men alla dessa nyanser kan skapas av bara ett fåtal grundfärger eller primärfärger.

Greitens grunder för lycka

Lycka, enligt Greitens, fungerar ungefär på samma sätt. Det finns ett oändligt antal varianter och nyanser men alla kokar ner i samma grunder. På engelska så kallar han de här grunderna, de är tre, för "the happiness of pleasure, the happiness of grace, och the happiness of excellence.

En översättning skulle kunna vara ungefär välbehag för pleasure, ...

Läs mer ...

149. Apokalypsen fyra ryttare – Dessa beteenden dödar dina relationer och om Clintons misstag som gjorde Trump till president

 

John Gottman är en av världens mest framstående relationsforskare. Tidskriften Psychology Today har kallat Gottman för "The Einstein of Love". Kärlekens Einstein.

Genom att studera ett par under bara tre minuter kan han med nästan 90 procent säkerhet förutsäga huruvida ett äktenskap kommer att hålla eller inte. Han säger dessutom att han kan bedöma kvaliteten på ett äktenskap, bara genom att analysera ett urinprov från parets barn. Jag återkommer förstås till det.

Du lyssnar på Monkey mindset och jag heter Daniel Sjöstedt.

Gottmans metod bygger på att han har identifierat vilka beteenden som skapar bra förhållanden och vilka beteenden som bryter ner förhållanden. Och så observerar hur mycket ett par uppvisar de här beteendena när de interagerar med varandra. Och gifta par som utbildas om det här har en 50 procent...

Läs mer ...

147. Svänghjulet - Så kan du tänka kring att skapa positivt momentum

 

Välkommen. Jag heter Daniel Sjöstedt och jag är mental tränare.

I förra avsnittet pratade jag om boken "Good to Great" som är en riktig klassiker inom managementlitteratur. Boken handlar om företag som tar steget från good till great. De är under lång tid företag i mängden, som inte sticker ut och plötsligt så lyfter de, blir superframgångsrika.

Jag sa att jag tycker att man kan använda mycket av det som sägs i Good to Great i sitt eget liv. Det behöver inte handla om organisationer, utan principerna som författaren, Jim Collins presenterar kan precis lika gärna tas ner på individnivå.

Och så pratade vi lite om de två första delarna av Collins Good to Great modell; disciplinerade människor och disciplinerat tänkande.

Del 3. Disciplinerade handlingar

Idag så ska jag gå vidare med modellens två andra delar. Den tredje...

Läs mer ...

146. Om det vackra i att nöta grunderna och hur du skapar disciplinerade tankar

 

Välkommen! Jag heter Daniel och jag är mental tränare.

I två avsnitt har jag nu pratat om att skapa önskade beteenden. Hur man kan göra och hur man kan tänka. För att sammanfatta så tror jag det handlar om att:

  1.  starta smått
  2. mäta
  3. vara konsekvent
  4. inte ha för bråttom och
  5. förstå, på riktigt förstå, att det är det du gör exakt just nu som har betydelse. Det som redan har hänt är svårt att påverka och framtiden är bara en gissning. Här och nu har du kontroll. Ta den kontrollen och använd den här stunden till det du har bestämt.

I teorin är teorin detsamma som praktik

I det här avsnittet ska vi prata lite om vad som krävs. För trots att de här stegen i teorin verkar ganska enkla så är det ju inte så i praktiken.

Det finns ett talesätt som går ungefär så...

Läs mer ...

144. Därför ska du börja mäta dina viktigaste beteenden

 

Välkommen till Monkey mindset. Jag heter Daniel Sjöstedt och jag är mental tränare.

Håller du med mig om att nu när hösten börjar närma sig, nu när semestrarna i de flesta fall är slut, så är det ett bra läge för en nystart?

Vi har ett helt arbetsår framför oss och skulle det inte vara tillfredsställande att kunna kolla tillbaka på det i början på juli 2020 och kunna säga att det här var ett väldigt bra år?

Jag tycker i alla fall det och om jag får ett gratisläge att hitta en bra startpunkt, alltså ett naturligt tillfälle att kolla på vad jag vill ha ut av livet så tycker jag att det är onödigt att slösa bort det.

I dag påbörjar jag en tre poddar lång miniserie som handlar om att införa och mäta viktiga beteenden. Vad det finns att tjäna på mätandet. Hur...

Läs mer ...

141. Tre nycklar för att skapa ett personligt och hållbart system för framgång

 

Välkommen, i dag kommer jag att prata om varför system, regler och ramar är lösningen på mångas frustration vad gäller fokus, produktivitet och att få rätt saker gjorda.

Och jag ska ge dig tre nycklar för hur du kan börja tänka för att öka dina chanser att lyckas skapa förändring inom de här områdena.

Du lyssnar på Monkey mindset och jag heter Daniel Sjöstedt.

Önskat läge

Min erfarenhet är att många av oss egentligen vet hur det borde vara, vi kanske inte har uttalat det önskade läget i exakta ord, men det finns någonting vi längtar till. Men befintliga strukturer, vår energi och tidsbrist hindrar oss från att få det så.

Jag vet i alla fall att det var och till viss del är så för mig och att det är så för många som jag känner. Man är så...

Läs mer ...

140. Forskningen säger: Detta skapar mer stress, minskar din prestation och får dig att vilja byta jobb

 

Robert Cialdini är en amerikansk professor som är expert på påverkan. Han undersöker alltså varför vi beter oss som vi gör och framför allt hur vi kan påverka andra att bete sig som vi vill.

En av Cialdinis metoder för att få input till sin forskning var bland annat att han på 80-talet, utan att berätta vem han var och vad han gjorde, gick olika företags säljkurser och säljutbildningar och följde med mästersäljare och observerade hur de arbetade. Han ville ta reda på vad det var som skiljde de som var bäst mot dem som inte sålde lika bra?

Under en av de här turerna fick han hänga med Jim. Jim sålde avancerade och dyra brandlarm till hushåll, alltså vanliga privatpersoner, och han var en stjärna på det han gjorde.

Cialdini hade räknat med att få uppleva någonting speciellt när han följde...

Läs mer ...

116. Därför ska du vara snäll mot ditt framtida jag

 

Stark eller svag koppling till ditt framtida jag 

Om man lägger någon i en magnetröntgenmaskin. en sådan där där man lägger sig på en brits och sedan förs in i en slags tub där det tas röntgenbilder på ens hjärna, och sedan ber den personen att tänka någonting angående sig själv, så kommer en viss del av hjärnan att aktiveras, den delen som handlar om självreflektion.

Om man sedan ber samma person att tänka på någon annan, en främling, så är det en annan del av hjärnan som aktiveras.

Så här långt inga konstigheter. När du tänker på dig själv aktiveras den del som handlar om dig, när du tänker på någon annan aktiveras en annan del.

Det intressanta sker när man ber personen att tänka på sitt framtida jag. Tänk på dig själv om tio år,...

Läs mer ...

69. Så fungerar vanor 3 – Kalla och varma triggers

 

Välkommen till Monkey mindset. Jag heter Daniel och jag är mental tränare.

I dag fortsätter jag prata om vanor. I de senaste avsnitten så har jag pratat om att en vana kan sägas bestå av tre delar, trigger, beteende och belöning och att de här tre delarna skapar en loop. Något sätter igång beteendet, jag utför beteendet och det leder till att hjärnans belöningssystem plingar till. Och att ju fler gånger vanan eller ovanan utförs så här, desto starkare blir den.

Trigger knuten till händelse, tid eller plats

I förra avsnittet pratade jag om trigger-delen och det ska jag göra nu också. Triggerna kommer i olika kategorier, jag har valt att dela in dem i fyra stycken, och dessa är tid, plats, känsla- eller sinnestillstånd och händelse. Och jag pratade ju om de tre första senast så nu kommer jag prata om händelsetrigger.

Det...

Läs mer ...
1 2
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.