monkey mindset

Hej och hjärtligt välkommen till monkey mindset. Jag heter Daniel Sjöstedt.

I ett antal poddar så har jag pratat om vanor och om hur man skapar vanor. Det finns en hel del forskning på detta och det finns också en tydlig konsensus, det vill säga att de flesta som lär ut det här med vanor och som har undersökt hur vanor fungerar är överens, i alla fall i stora drag.

För inte så länge sedan kom en ny bok i ämnet. Den heter "Tiny Habits" och är skriven av BJ Fogg. Den är den bästa boken hittills om vanor tycker jag och jag kommer att prata mer om den i nästa avsnitt. Den kommer på svenska i november tror jag.

Idag kommer jag mer prata allmänt om vanor och önskade beteenden.

Automatiserat – Som att köra bil

En vana är ju ett beteende som görs med någon typ av automatisering. Det betyder att just det här beteendet är...

Välkommen till Monkey mindset, jag heter Daniel Sjöstedt.

Förra veckan pratade jag om boken Digital minimalism, skriven av Cal Newport och det kommer jag att göra i det här avsnittet också.

I sitt arbete med boken så skickade Newport ut ett mail till sina följare där han bad om frivilliga som kunde tänka sig att under en månads tid bara använda det absolut mest nödvändiga vad gäller digital teknik. Fler än 1600 personer anmälde sig.

Newport gav dem förhållningsregler och bad dem att dokumentera vad de gjorde och vad som hände. De här rapporterna som han fick in ligger till grund för den del av boken som handlar om att göra en 30-dagars digital nollställning.

Det betyder att du, om du vill testa det här, precis som Cal Newports försökspersoner, bestämmer dig för att se vad som händer om du lägger ifrån dig...

För snart 50 år sedan arbetade en psykolog som heter Michael Zeiler med duvor i sitt labb. Just nu så undersökte han hur belöningar påverkade beteenden. I ett enkelt exempel så satte Dr Zeiler upp en matanordning för duvorna som krävde att de tryckte på en liten knapp för att få mat.

Under en del av experimentet så funkade anordningen just så, tryck på knappen så får du mat men efter ett tag så ändrade Zeiler reglerna. Nu var plötsligt belöningen inte längre förutsägbar, ibland kom det mat när duvorna pickade på knappen och ibland hände ingenting.

Duvornas beteende förändrades nu kraftigt. Från att ha pickat på knappen mest för nytta, alltså när de behövde mat, hände någonting i deras hjärnor när resultatet av knapptrycket inte längre gick att förutse....

Välkommen till monkeymindset. Jag som pratar heter Daniel Sjöstedt och jag är mental tränare.

Förra avsnittet så pratade jag om att de flesta av oss fungerar som så att vi låter känslor styra vad vi gör och sedan så skapar det vi gör vår självbild eller identitet.

Kedjan ser alltså ut:

Känsla, beteende, identitet.

Vilket innebär om jag ska hårdra att om jag inte känner för det i stunden så blir det inte gjort. Och om jag aldrig gör det som jag sagt till mig själv att jag borde göra, så kommer det att styra hur jag ser på mig själv. Min självbild blir den av att jag är en slacker eller att jag inte kan lita på mig själv. Att jag är hopplös. Kanske.

Ett annat sätt att ta sig an livet är att vända på det här. Att min självbild, min identitet, eller snarare min önskade...

Välkommen, du lyssnar på Monkey minset och jag heter Daniel Sjöstedt.

I det här avsnittet tänkte jag besvara en lyssnarfråga. Jag fick den förra veckan och den satte sig lite. Jag har funderat en hel del på den över helgen.

Niklas skriver så här:

Efter att ha lyssnat på avsnitten om am/pm bookend så funderade jag lite kring om de beteenden du strävar efter att ha som mest framträdande är dina naturligt mest framträdande beteenden alternativt hur du valt just de egenskaperna att fokusera på?

Sen undrar jag även vad du allmänt känner att du får ut för effekt av all energi du lägger på att optimera ditt liv, känner du ett ökat välmående? Vad ser du för skillnader i din produktivitet?

De beteenden som jag strävar efter att sätta är inte de som är mest framträdande hos mig. Utan det är dem...

Välkommen till Monkey mindset. Jag heter Daniel Sjöstedt. Det här avsnittet skiljer sig lite från de avsnitt jag normalt gör.

Dels så spelar jag in den i ett konferensrum på mitt kontor så om det låter i bakgrunden så vet du varför.

Det är längre och det är mest löst tyckande. Men det är någonting jag tänkt på länge, och eftersom jag har den här plattformen vill jag säga det.

Ett fenomen som jag har lagt märke till, och säkert du också, är att inom de flesta ämnen så finns det olika typer av auktoriteter.

En typ är den som har forskningsbakgrunden. Den som skriver de här böckerna och rapporterna som andra forskare citerar. Man behöver inte vara forskare för att befinna sig här utan jag menar i någon mån de som utgör etablissemanget. Det kan ju förstås vara andra än...

Dagens avsnitt ska handla om att planera sin dag och jag ska berätta om en metod som jag använder för att planera min dag och som har betytt mycket för min produktivitet och för min känsla av kontroll över min arbetsdag.

Den har också hjälpt mig att lägga tid på det som är viktigt, alltså att inte bara vara upptagen utan att hela tiden, i största möjliga mån, jobba med rätt saker.

Och jag har tipsat några av mina klienter också om den här metoden och de är alla positiva.

Men först lite bakgrund. 1997 gjorde Peter Gollwitzer, en tysk psykologprofessor som jobbar på New York University ett experiment som på många sätt kom att förändra, åtminstone en liten del av beteendeforskningen.

Gollwitzer bad sina studenter att skriva en text om hur de firade jul. Texten skulle skrivas under jullovet och lämnas in senast 27...

Hej och välkommen till Monkey mindset, en podcast av mig Daniel Sjöstedt och jag är mental tränare.

Dagens avsnitt är det första i en serie som kommer att löpa, tror jag under hela våren. Serien kommer att ha temat nystart, att man ger sig själv en nystart och den kommer att handla om att leva med intention.

Med det menar jag, lite förenklat, att vi i förväg tänker till om hur vi vill att vårt liv ska se, utifrån de förutsättningar vi har, och sedan gör en plan för hur det ska kunna bli verklighet. Vi tar reda på vad vi mår bra av i våra liv och försöker göra mer av det och så tar vi reda på vad vi inte mår bra av och så gör vi mindre av det. Och det handlar troligen inte om en eller två saker utan om en helhet. En balans.

Vi gör det här på ett systematiserat sätt. Så vi funderar...

Välkommen till Monkey mindset, en podcast som framför allt handlar om mental träning. Jag heter Daniel Sjöstedt och jag är mental tränare.

I det här avsnittet ska jag prata lite om hur du kan komma över prokrastinering. Eller åtminstone bli bättre på att inte prokrastinera. Jag kommer att hålla det väldigt praktiskt och framför allt fokusera på en möjlig lösning. 

Men en kort definition kan vara på sin plats:

Att prokrastinera är att skjuta upp sådant som måste göras. Inte att strunta i det, utan skjuta upp det. 

Och du skjuter inte upp det för att det finns skäl till det, tvärtom så finns alla skäl att inte skjuta upp det, men du gör det ändå. Ett slags irrationellt handlande mot bättre vetande. 

Det här är en av de sakerna jag själv har kämpat mest med och för mig kunde...